女生瘦腰瘦肚腩锻炼轻松练出小蛮腰

女生该咋瘦腰瘦肚腩呢？不用担心，小编今天和大家分享女生瘦腰瘦肚腩的锻炼做法，赶紧一起往下看看吧。

针对腰部两侧1.首先大字形站立，然后双脚分开，双手向横伸展。

2.双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3.左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4.上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

肚脐操1.跪坐，膝盖下部往外侧翻。

2.臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺。

3.左右手自然放在身体两侧。

4.两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息。

5.然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。

家庭瘦腰法：1.首先坐在地上，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸。

2.然后身体微微向后仰，双手自然伸直向前，3.之后肚腩挺起用力。

下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

仰卧举臀1.首先仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

2.然后脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。

如此重复10次。

俯卧抬肩1.俯卧在床上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点。

2.微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

3.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

重复10次。

以上就是小编分享的女生瘦腰瘦肚腩锻炼。

夏天到了，女生秀身体的时机到了，每个女生都想有马甲线，有了马甲线就有女生梦寐以求的小蛮腰了。

那马甲线要咋练出来呢？下面小编就来教大家咋练出马甲线的做法。

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女生腹肌多久能练出来，女生11字腹肌咋练。

想要女星般的完美11腹肌吗？其实并不需要在那边跳来跳去的，今天就来教个躺着也能做的腹肌锻炼，每天空出3分钟，持续下去～祝福各位啰。

【注意：以下动作下巴要贴着脖子，并使用腹部力量来作喔，免得伤到身体】女生腹肌多久能练出来女生11字腹肌咋练

首先将身子平躺在地面，双手放置头部后方，膝盖弯曲在空中，并使用「腹部力量」将身子微微提起来，再将双脚水平放回地面(如影片)～维持1分钟。

女生腹肌多久能练出来女生11字腹肌咋练

接着进入第二阶段，将身子完全平躺，并使用腹部的力量将合并的双腿往空中上提、放下(如影片)～同样维持1分钟喔!女生腹肌多久能练出来女生11字腹肌咋练

最后一个动作～用脚往前画一个大大的圆，这样就完成3阶段的挑战啰!大家就坐等11腹肌来到你身上吧! 跑步能瘦大腿和臀部吗？咋样减臀部和大腿的做法 女人后背上的肉是咋形成的后背的肉怎样快速减掉