快速减掉小腿肚腩 瘦肚腩的锻炼五大锻炼有效减腹

锻炼是瘦身的最好做法，以下这些瘦肚腩的锻炼，可以有效减掉肚腩的肉肉哦。

瘦肚腩锻炼1：仰卧起坐正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

瘦肚腩锻炼2：肚皮舞肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚腩最有效的锻炼之一。

瘦肚腩锻炼3：空中踩单车空中脚踩单车锻炼之所以是减肚腩最有效的锻炼之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部，仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

瘦肚腩锻炼4：摇呼啦圈在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚腩的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费力。

瘦肚腩锻炼5：水平腹肌锻炼1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，可以收紧和平坦腹部。

2、躺在地板或者床上，双手放在脑后，利用腰部让上半身起来，进行扭动左右两边腰腹肌肉的练习。

这五大锻炼能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部变得紧实，记得一定要做得标准，而且要适量哦。

把肚腩瘦下去可不是一件很容易的事，除了做法要对以外还有着很多要注意的地方，只有注意好这些地方才能让你更快达到目的，那么瘦肚腩要注意啥呢？一起来看一下~【瘦肚腩要注意啥】一别吃太多盐许多朋友因为要瘦肚腩去节食，但节食不要过度，适当就好了，否则影响到身体健康就不好了。

有些朋友会把鸡蛋或者蔬菜等清淡食物作为自己的主打菜，感觉味道太淡回放盐。

要注意的是盐分摄取要适量，如果吃太多盐的话，很容易导致水肿哦~二控制热量每种食物的热量不同，但有些食物热量是超高的。

想要减肚腩首先要注意热量的摄取，热量超标是减肚腩的一大禁忌。

热量超标也是导致肚腩的主要原因，建议鱼类和肉类一天不要超过六两，蔬菜在半斤左右即可，如果忍不住嘴巴想吃零食，可以喝酸奶。

瘦肚腩可以做瘦身操，吃瘦身产品或吸脂。

但这些做法都不是最安全的，存在副作用。

所以，现在市面上又有了瘦肚腩贴的出现，那么，瘦肚腩贴真的有用吗？瘦肚腩贴真的有用吗大肚腩看起来非常影响美感，哪怕你四肢苗条也好，一旦肚腩暴露出来真的很影响整体的形象哦。

并且，有些好看的衣服，有肚腩穿起来是不好看的。

所以，现在很多朋友为了减掉肚腩，从而用尽办法。

有些朋友看到现在的瘦腰贴瘦肚腩贴，看准了这个好处，购买这些瘦肚腩产品来使用。

那么，这种瘦肚腩贴是否有用呢？单凭一张帖子就能瘦肚腩，这是自己的心理作用，还是确实有用呢？今天我们就来了解看看，瘦肚腩贴是否真的有用吧！其实，这种市面上的瘦肚腩瘦腰贴，基本没啥作用，反而还有副作用呢！因为瘦肚腩贴里的药物成分或许能促进血液循环，但说到“燃烧脂肪”，这一点就有点天方夜谭了。

我们人体的脂肪不是一两天形成的，单单靠着贴子就能燃烧脂肪的话，那么世界上就没有胖人了。

且抛开不谈瘦肚腩贴的功效，我们要清楚的是，瘦肚腩贴的粘性也很高，粘性那么高的帖子经常贴在我们身上，很容易堵塞毛孔导致毛囊炎。

并且，我们取下来的时候，经过拉扯的原因，还会扯掉很多皮肤的绒毛，这样很容易导致毛孔受损。

小tips：所以，每天使用这种瘦肚腩贴瘦腰贴，对皮肤的伤害是很大的，并且也没啥成效，各位，还是采用锻炼或合理饮食瘦肚腩最为靠谱且保险。

最有效的瘦肚腩锻炼法一哑铃侧腹做法：准备站立姿势双腿分开和肩同宽，左手拿起一个哑铃（或装满水的水瓶也可以），左臂伸直起来。

随后右手放在后脑勺的位置，以一二一的节奏向着右边侧弯腹部，然后保持好下身别动。

向着右边弯十五次以后，换右手拿起哑铃，向左边侧弯十五次。

动作要领：建议侧弯的时候最好做到自己的极限，这样成效会更好哦！在动作进行时，下身最好保持不动哦。

二仰卧摆腿做法：准备姿势仰卧后，把两臂伸直在身体两侧，掌心紧贴地面。

这时双脚抬起离开地面左腿伸直抬直，但不用抬太高。

随后放下换右腿太高，左右腿交换循环重复这些动作。

以左右腿交换为一次，十五次为一组，每天练习五组。

动作要领：抬起腿的时候要把腿部伸直哦，摆腿的整个过程脚部要保持不触碰地面。

摆腿时要匀速，不要太放松或悠哉。

三平板支撑平板支撑相信大家都知道咋做，平板支撑是能瘦肚腩的哦，但这个做法必须要不懈坚持才能看到成效。

动作要领：做平板支撑的动作也有些要求哦，腰背一定要挺直不能塌腰，同时不能拱起腰部和臀部哦！结语：想要瘦肚腩的朋友们，别想着用瘦肚腩贴了，这些产品只是吸引人眼球的完全不会有啥成效。

真正想要瘦肚腩的话，还是采取正确且健康有效的瘦肚腩法吧~