快速瘦肚腩做法 快速瘦腹的小绝技

除了要常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。

有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的成效。

腰部是最容易堆积脂肪的了，因为长时间坐在办公室，没有机会锻炼，腰部的赘肉的肆虐起来。

下面，就随 一起来看看快速瘦腹部的十个小动作吧!

动作一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

动作二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次。

动作三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。

背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

动作四，背部伸展锻炼

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

动作五：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。

保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。

重复10到12次，每次休息30秒。

动作六：下拉

站立，面对一个下拉器。

两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。

坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。

把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。

保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。

每两次休息30秒。

动作七：肩部挺举

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。

把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直(B)。

保持一会儿，回到开始的动作。

重复20次，每两次休息30秒。

动作八：曲腿

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。

腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。

重复24次，每两次休息30秒。

动作九：下推

站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。

两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。

把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。

回到开始的动作。

重复20到24次，每两次休息30秒。

动作十：小臂弯曲抬杠铃

站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。

把杠铃举到肩膀的高度。

保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。

温馨提示：如果你想消除腰部的赘肉，坚持上面的瘦身锻炼，你会发现小肚腩越来越小了，腹部平坦了，游泳圈不见了，这就是锻炼的魔力。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球;不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

束身内衣可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效;选择不会凸显腹部的面料。

让腹肌充分参与锻炼——腹肌负责腹部的锻炼;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。