7招瘦腰收腹瑜伽让你的腰部线条更好看

腰部是赘肉一般都很难减，这里的赘肉常被称作“猪腩肉”，对于爱美的你来说这可是不能容忍的。

下面小编为你推荐的瘦腰收腹瑜伽，能有效瘦腰收腹，减肚腩上的赘肉，让你的腰部线条更好看，肚腩更平坦。

仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲成直角，双手交叉叠放在胸前。

吸气，收紧腹部，吐气时上身离开地面，注意腰背要挺直，焦点在腹部，两膝盖夹紧。

在这点挺住约5个呼吸，然后吐气时慢慢下降身体。

重复10-20次。

仰躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直，两手放在身侧，掌心向下。

吸气，收紧腹部和腿部，手臂夹紧身体，吐气时，手掌撑地，腹部和腿部用力，将双腿抬离地面，与地面成60度，停住约3-5个呼吸，然后慢慢将双腿放下。

重复10-20次。

俯卧在地上，下巴点地，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘放在胸侧地面，指尖向前。

吸气，吐气时手掌撑地，手臂慢慢伸直，头、胸、腹顺次抬离地面，背部凹成C字形，头向上抬起，看向天花板。

停住10-20个呼吸，然后慢慢降低身体回到俯卧姿势。

仰躺在地上，两手放在身侧，掌心向下，两腿并拢弯曲膝盖。

吸气时，收紧腹部，吐气时将双腿倒向右侧，右腿贴地，同时头部转向左侧。

停住5-10个呼吸，然后回到起始姿势，再将双腿倒向左侧，头转向右侧。

左右各做10-20次。

坐在地上，两腿打开约90度，膝盖伸直，脚板勾起，腰背挺直，两手垂放在大腿上。

吸气，两手平举，吐气时，身体向右侧弯曲，右手抓住脚踝，左手向上越过头顶伸展，停住5-10个呼吸，然后回到原位再向左侧伸展。

左右各做10-20次。

两腿并拢站直，两手自然垂放身侧，轻轻握拳。

吸气，收紧腹部，上身向右侧扭转，同时头转向右侧，停住10-20个呼吸，转回正面，再向左侧扭转。

左右各做10-20次。

本文来自 两腿分开与肩同宽站直。

两手向上举过头顶，贴住耳朵，手指交叉，翻转手掌，使得掌心向上，感觉脊柱向上延伸。

吸气，收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，带动手臂，停住10-20个呼吸，回到原位，换边重复相同的动作。

左右各做10次。

Step1

热身锻炼：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度(上图)。

吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒()。

呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。

每组动作重复5-8次。

下面，我们小编就叫你8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小蛮腰。

step1先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。

step2双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。

step3先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。

step4随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。

step5右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。

step6全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。

在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小肚腩，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。

step7保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。

step8右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。