轻松瘦手臂两步走

在锻炼健身中，很多人只知道加强力量、柔韧性，而忽略了平衡感的练习。

按照下面介绍的两个动作去做，既能很好地提高人的平衡能力，同时又可以帮助你修整手臂曲线，让你拥有人人艳羡的纤纤玉臂!预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。

收腹、收臀，肩膀外展。

将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左手撑在左臀上。

第一步：弯曲右膝，抬起右脚，使之离地10厘米。

第二步：向前弯腰，右手尽量去够左脚。

然后，起身回到预备姿势，再换另一侧，重复上述动作。

注意:这个平衡动作每周都要练习2组以上，每组10-15次。

并应将其添加到伸展锻炼之中去。

刚刚开始健身的人，为了避免锻炼损伤，在做平衡练习之前，一定要进行肌肉韧带的拉伸准备。

毛巾瘦臂操适用者：手臂内侧赘肉

Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

Step2：双手向上伸直。

Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作

Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

伏地曲臂操适用者：手臂肉松松

Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。

Step3:再向上撑地。

画圈瘦臂操适用者：手臂肥胖

Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

Step2:双手画圆，向外画圆20次。

Step3:再向内画圆20次。

大象腿、蝴蝶袖、下塌臀……这些身处问题让你在夏季再也快乐不起来？别急，今天小编就教你一套简易的甩肉瘦身操，帮你瘦腿翘臀有瘦手臂，塑造迷人好身体。

快来学习一下吧。

结实大腿哑铃操

step1双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。

step2屈膝，同时慢慢蹲下，当膝盖快要触地时，再使腿部恢复原位。

每天约做20次即可。

翘臀瘦腿操

step1身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。

step2双脚交替动作，双手叉腰。

step3将重心放在前脚，另一腿向后踢。

step4将身体站直，把重心放在后脚，前脚向前伸直拉动大腿肌肉，左右各做20次。

手臂纤细操

step1站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

step2腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。

睡前五分钟手臂紧实操

step1双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

step2挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

step3手臂往两侧弯曲，一边做曲身锻炼，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。