如何快速一周瘦手臂 每天5分钟最短时间纤细手臂

纤细手臂

推荐你一套看电视时可做的锻炼：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，以肩膀为轴心向外画圈15次，再向内画圈15次，每天可以做3组，记住上臂经过头部时要紧贴你的耳朵。

这套动作既保证了强度，又能全方位地锻炼到大臂和小臂的内外侧肌肉，让手臂看上去更美观。

另外，如果说你是由于自身肥胖而造成的手臂长肉，建议你还是先从全身性的锻炼开始，如游泳、跑步、跳绳等。

只要你瘦了，手臂自然就会纤细下来的。

记得不要因求瘦心切而过度锻炼手臂，那样容易造成手臂肌肉突出的后果，到时再想减就难了。

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个轻松的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级轻松，成效显著阿!

双手上举相握，笔直向上。

双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

右手臂弯曲90度，弯向左侧。

左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

左手臂弯曲90度，弯向右侧。

再向下用力拉到最大限度。

想要瘦臂，最好的做法当然是做俯卧撑了。

通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。

下面我们介绍一种非常轻松的做法针对那些初学者。

每天只需要10分钟，比你用来吹头发的时间还短，坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑。

(1)起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地。

后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹。

(2)放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。

保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。

腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次。

(1)起始姿势同上。

(2)双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;

(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下。

稍做休息后从起始姿势开始重新做。

做10次。

一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时，连惯地做第一步，第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。

做下去不断地增加次数。

看完了瘦手臂的做法，你是否有点冲动了呢？想亲身试试俯卧撑瘦手臂的成效，当然练习之中有点累和疼，但是坚持下来，必定会瘦掉手臂上的赘肉的。