女生健身不要忘记练臀让你双腿纤细更显高

很多女生在健身的时候都过于在于身体纤细程度，而不够注重身体曲线。

其实平板身形并不是最好看的，凹凸有致穿起衣服来才美丽。

我们经常看见一些iins上健身女性的分享，她们不仅仅是瘦，毕竟纤弱细瘦的女生有很多，她们真正吸引人的地方在于有着健康的力量感。

想要练出那样的身体，可不仅仅是轻松的跑步节食可以达成的，往往还需要更多的练习。

翘臀的女生往往看起来比例更好，这是因为臀部上提了之后腿部就变长了，特别是对于梨型身体有很多的改善。

很多女生在刚开始练习臀部动作的时候，往往很难感觉到臀部的用力而导致动作错误。

这是以为我们在工作中总是坐着，所以臀部肌肉变得松弛不敏感。

臀部力量不足的时候还要完成动作，身体就会让其他的肌肉代劳。

比如说练臀逃不过的深蹲动作，女生练完之后不觉得臀部有啥反应，反倒是大腿处有些酸痛，这就是大腿才代替大力，长时间练习臀型没有变化。

大腿却变得更粗。

首先我们要让紧张的臀部肌肉变得放松，运用泡沫轴可以进行辅助。

臀部左侧坐下泡沫轴上，左腿脚腕放在膝盖上面形成跷二郎腿的样子。

右手轻轻放在脚背，左手安稳撑地。

用臀部力量缓慢地滑动泡沫轴，让梨状肌得到锻炼，然后换成另外一侧。

泡沫轴同样可以放松我们的大腿，紧实臀部。

面向垫子，将它放在大腿下，双手肘撑地前后移动身体。

对大腿即是一种锻炼也是按摩。

除了泡沫轴，弹力带的练习成效也非常好，因为她自带了一个收紧的力，臀部就必须要有一个扩张的力。

将弹力带平行地圈在小腿处，双手平伸。

臀部带动腿部向外拉，上半身要保持平直状态。

冬季天气寒冷很多人都懒得锻炼导致脂肪堆积，下面小编和大家分享冬季瘦腿做法，一起来看看吧。

注意保暖冬季天气寒冷，一定要让自己的身体温暖，不要让寒气进入体内，特别注意脚裸处的保暖，代谢畅顺了对瘦腿有很好的帮助。

锻炼踢腿自然不用说了。

用去水肿的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身体和腿部穴位，每天都要按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。

矫正腿型想要瘦腿，其实腿型也是关键，用两根绳子分别绑住小腿肚和膝盖，确保两腿是紧贴的，这样久了就会矫正腿型。

补充维生素补充维生素B族，善存，VE等，还可以选择冬瓜和苡米熬水喝消肿。

玉米须熬水消肿也不错喔。

注意饮食最需要就是戒掉咸辣食品。

咸食容易让身体积存水份。

咸辣再加上酸，这些都是会容易引发食欲的味道。

想要瘦腿饮食上要做到清淡。

要做到有选择有节制的吃。

以上就是冬季瘦腿的日常做法。

女生的腿细就会看起来全身瘦，所以有很多女生在瘦腿方面下了不少的功夫。

女生天生容易堆积脂肪，长时间坐着也会让腿部变得更加浮肿。

不需要通过坚持不懈地锻炼才能够改变粗腿。

教你九个瘦腿做法，一个月就能显著见效。

怎样可以快速瘦身瘦腿

一、按摩

按摩是去水肿得有效做法，在按摩的时候会刺激穴位，让血液、水分得到流通，缓解筋脉曲张。

在腿上涂抹按摩精油，握拳头用手背关节从脚踝处往上推，敲打小腿的地方帮助放松。

二、走楼梯

走楼梯是最方便的瘦腿做法，让腿型变得均匀。

每次爬两层楼，抬起后跟达到刺激肌肉成效，小腿不会变粗。

三、踩自行车

自行车上下班能够锻炼到腿部，让大腿和小腿均匀锻炼，比一直坐在公交车上有用得多。

四、靠墙九十度

躺在床上臀部对着床，双脚靠在墙壁上，依靠墙体伸展成九十度，能够让长时间站立的腿部血液回流，加速代谢。

五、侧边抬脚

侧躺着看电视的时候，手扶着脑袋，一只脚抬起来六十度暂停十秒，落到三十度的地方暂停十秒，可以锻炼到侧边的肌肉。

六、乒乓球按摩

坐着的时候将两颗乒乓球放在脚心来回按摩，能够按摩脚底穴位，还能够让小腿感觉到舒适。

七、前抬腿

坐在椅子上的时候，脚尖指头回勾，向前抬脚到九十度，感受到膝盖韧带的拉伸，保持五秒放下。

八、泡脚

泡脚是最轻松的做法，将热水和精油混合在高木桶中，浸泡一刻钟后用按摩棒敲打小腿，就能够让小腿加速循环。

这八个办法能够让腿部变得更加纤细，同时塑造漂亮的腿型，你还不赶紧做起来!