怎样瘦大象腿4招练出细腿

露腿十分的常见，然而有一群人想要露却有不敢露，因为腿是在是太粗了，露出来会很难看。

看着粗粗的大腿，再看看别人纤纤细腿心里很不是滋味，常常想着啥时候自己也能这样毫无顾忌的露出来。

其实别灰心，想要告别大象腿拥有小细腿其实很轻松，生活中有些小绝技就可以帮你轻松甩掉大腿上对于的小赘肉哦。

1.深蹲减脂肪

深蹲是常见的锻炼，那么经常做的人就知道它瘦腿的成效非常的明显，所以每天多点深蹲绝对可以瘦的。

首先就是两手向前伸直或者是直接抱头，双脚之间的距离为15公分。

然后就是深吸一口气慢慢的蹲下去再慢慢的起来。

这套动作很轻松，但缺乏锻炼的人容易出现脚酸的情况，不过相信妹子们为了瘦腿一定会坚持下去的。

2.坐着也能瘦腿

你知道坐着咋消灭大象腿吗？其实很轻松，首先坐在椅子上面，双腿90多弯曲，脚底直接着地，然后身体往前压，直到额头触碰到膝盖。

做完这些动作后脚跟开始慢慢抬起直到只有脚尖撑地。

注意这个时候小腿是处于紧绷的状态，尽量保持一分钟。

3.高抬腿

这项锻炼大部分人都做过，因为上学时体育老师每堂课都会要求做一遍。

做这个动作时重点在大腿高度，一般大腿抬起要高一点，最好是大小腿呈现直角即可。

4.压腿

首先就是打坐姿势坐下来，然后左脚向前伸出，脚尖朝上脚跟触地，右脚保持不动。

然后就是身体向前尽量下压，最好是做到手掌触碰到地面。

其实大象腿不是每个妹子想要的，都是因为不少的行为慢慢的堆积起来的，比如说久坐不爱锻炼等等，因此想要改善大象腿应该在努力瘦腿的同时也要避免这些行为的出现，只有这样才能越来越瘦，才能秀出自己修长的大腿。

现在网络上对于女神的定义除了肤白貌美大长腿之外，还具体是细化出了很多各种各样的东西，比如A4腰，反手摸肚脐，反手涂口红，锁骨养金鱼，硬币手等等~随着妹子们的挑战这些也在网上大火起来，能做到的妹纸们纷纷以此为荣，不过现在这已经不是最流行的了，现在最流行的就是筷子腿。

很多人可能对于筷子腿的定义不是很了解，其实特别轻松，筷子腿就是我们说的大长腿，又长又直的那种。其实现在的人们随着审美观的改变，对于美的定义也是越来越高，只有腿细已经不好看了，大家更关注的是腿型好看，只有像筷子一样又细又直才能满足大家的审美标准。

所以才会有了筷子腿这个说法，不知道大家还记不记得，郑爽在夏至未至中那堪比动漫女主的大长腿就是妹纸们想要的筷子腿了~而这时候很多人都很苦恼了，要知道腿型是天生的，长胖还可以后天来解决，慢慢的减掉就行了，但是想要改变腿型，那个真的就太难了，应该咋办恩？

悄悄告诉大家，其实也并没有啥很难的，改变腿型和瘦身一样，也是日积月累的改变的，并不是说一下子就可以搞定。只要找对了做法，想要瘦成筷子腿也是一件轻而易举的事情~那么究竟应该咋做呢？瘦成筷子腿的好做法是啥呢？今天小编就给大家带来了几个瘦腿好做法，坚持下去一定会给你带来一个大大的惊喜，一起来看看吧~

瘦身是需要勤奋锻炼的，但是懒人咋瘦大腿上的肉呢？下面三九保养堂为您支招，告诉您懒人咋瘦大腿上的肉，看看吧。

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。

如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

伸展锻炼是大腿健美的最有效的做法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种锻炼。

①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

注意右脚跟不可着地。

接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

再将右向前跨出，重复上述动作。

左右脚各重复10次。

以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。

保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

身体俯卧，将双脚伸直。

把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。

上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。

保养之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的成效。

双腿开立，脚尖稍微朝外。

双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。

双腿伸直，同时降下手臂。

一组15次，做三组。