上班族瘦腿的小绝技

上班族的瘦腿做法一：普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

上班族的瘦腿做法二：快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

上班族的瘦腿做法三：定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

上班族的瘦腿做法四：摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

上班族的瘦腿做法五：摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

小编寄语：OL常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

长时间久坐的上班族最容易引起下半身的肥胖，特别是腿部，所以瘦腿的最快做法一直是大家相互探讨的。

其实要想瘦腿不一定要去健身房，下面就让小编为你带来几个适合上班族瘦腿的最快做法。

1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。

2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

3.坐在位子上的时候，你也可以开始锻炼哦!

左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。

这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。

这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!

4.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。

蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。

然后下床做一做拉伸练习。

回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到成效的(就是我们常说的竖腿).这样待上20分钟，有利于睡眠哦!

上述为大家介绍的瘦腿的快速做法，只要你能坚持，就一定会有成效，在这里也为大家推荐几款瘦腿食物：芹菜、冬瓜、萝卜，搭配这些食物，瘦腿成效更明显! 强力按摩法速效排毒养颜 肥胖究竟你还要忍受多久

久坐会造成下半身血液不流畅，很容易造成下半身肥胖，要减掉这些肥肉，就要重点锻炼下半身，来看看下半身肥胖咋瘦吧。

有氧锻炼很轻松，就去跑步。

开始锻炼时，难度有多低就多低。

一开始就慢慢的跑四百米也行，只要你觉得累了就可以停下。

然后就是坚持一个锻炼规律，先是跑一天休息一天，再然后跑两天休息一天，如此类推，最终的目的是跑六天休息一天。

不仅要增加频率，还要增加训练费强度，慢慢加，在自己能忍受的范围内进步。

瘦下半身操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

（1）身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

（2）右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

（3）运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。

同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

（4）完成动作后，让身体平躺控制饮食早餐不要吃太多，不要吃太饱。

午餐晚餐时，多吃肉，多吃菜，少吃饭。

其余时间准备一些坚果零食带在身上，感到饥饿就吃点，避免因为过度饥饿而吃的更多。

按摩这样不仅可以放松自己的身体，还能起到瘦身的作用。

因为按摩的时候，可以让全身的血液循环都变得更加畅通，间接提高了新陈代谢的速率，这样可以加速瘦身。