学生三天瘦成筷子腿这三种做法适合女生在家练习瘦腿

如何瘦腿不仅仅是许多成年女性、职场女性的烦恼，更是许多女学生的烦恼。

较多的女学生都很喜欢“筷子腿”，因为这杨会让自己的身体外形看起来很是高挑，“大象腿”就很是难看了，腿部脂肪太多导致腿部显得很粗就会破坏自己的形象，显得自己的腿很短的样子。

无论是穿裤子还是穿裙子，都会显得十分不美观，所以瘦腿这件事就要趁早进行。

这几种做法适合学生在家练，让学生三天瘦成“筷子腿”。

第一种做法就是练习空中自行车，这个动作需要练习者平躺在水平的地面上，双腿在空中假想自己在骑自行车，这个双腿就要做出在空中蹬自行车的锻炼动作来，每天做个十五到三十分钟，可以做五六十个然后休息五到十秒，然后再继续做下去，循序渐进，每天做的时间逐步延长，坚持一个月直接瘦成“筷子腿”。

这个动作特别适合在家安心学习的女同学和工作以后回到家没时间去健身房的女白领们。

第二种做法是高抬腿，这个动作的难度小，每天起码要做个十分钟才能起到成效，可以分组做，每组五十个，然后休息二十到三十秒，之后继续，能够促进腿部脂肪的消耗，促进血液的循环，减轻腿部浮肿的症状，尤其是久坐不动跷二郎腿的女同学和女白领们，一定要做好热身锻炼再做这个瘦身锻炼。

第三种做法是蹲马步。

蹲马步是一种非常传统的训练姿势，先站直以后，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直向下蹲，直到做出标准的马步造型固定住，半小时起步，每天逐步增加时长。

蹲马步不仅能瘦腿，更是腰腹加上别的一些地方的肌肉都能训练到，脂肪就会减少了。

很多亚洲女生都是梨形身体，上半身瘦腿粗，会让身高看起来变矮。

瘦腿是凸显身形最好的办法，通过塑性和瘦身达成女团筷子腿，是女生的梦想。

学生党如何坚持瘦腿，在宿舍和家里就能做的瘦腿动作，适合所有女生的瘦身做法赶紧拿走。

一、后抬腿动作

后抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平时少锻炼到的腿后侧。

跪在床上双手撑住身体，启动核心力量放平腰部，一只脚背紧贴在床上，另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度，保持五个呼吸向上小幅度拉伸再换成另一只脚，三次为一组。

二、自行车动作

自行车动作可以躺在床上做，是非常轻松的瘦腿动作。

双手放到平躺身体的两侧，双腿弯曲进行轮流打转动，动作尽量缓慢，每100次转换成剪刀腿放松二十秒，总共做三次，能够减少大腿的围度。

三、按摩小腿

小腿在锻炼完容易长肌肉，久坐容易浮肿，所以每天按摩小腿能够缓解水肿，帮助小腿变瘦。

用手指按压后侧肌肉，也可以直接用按摩锤敲打五分钟，达到加速循环的作用。

四、三十、六十、九十度抬腿

平躺在床上，双腿并拢抬成九十度保持三个呼吸，放下一点成六十度同样是三个呼吸，最后低到三十度，一组做三次，启动大腿肌肉腰部不要用力，可以感觉到大腿的酸痛。

五、平直靠墙

腿部靠墙放成90度，可以促进血液倒流加快代谢，这个动作难度小，可以保持七分钟，腿部感觉到有点酸麻的时候就可以稍作放松放下来了。

这五个动作都可以在宿舍进行，能够让腿部快速瘦下来。

同时也要注意配合全身锻炼和饮食调整更加有效。

《学生三天瘦成筷子腿动作，学生党瘦腿的五个做法》

看着自己的粗腿试试还在烦恼咋瘦腿？下面小编就和大家分享学生有效瘦腿做法，一起往下看看吧。

1、粗盐法取一杯粗盐加上热水拌成糊状，在每天洗澡前，涂在身上直到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，静止十分钟左右，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。

2、保鲜膜法在大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶。

然后用保鲜膜将腿全部裹住。

出汗后再用冷水毛巾擦去，这样不仅可以瘦腿，还能使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

最后记得把腿叉开，把腰压低，与腿和臀部成直角。

3、生姜水泡澡把姜敲碎，加入泡澡的热水中。

泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后还是包上保鲜膜。

不过记得生姜泡澡的水位不可以超过胸部喔，这样会缩胸喔。

4、咖啡粉疗法将咖啡粉调和按摩油，以螺旋状的方式轻轻按摩大腿和臀部。

这样可以促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部变得更紧实。

5、狂蹬空中自行车晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。