MM必看的快速瘦腿瘦身做法

很多的爱美MM对自己的腿部不满意，但是不明白咋做。

大家不妨尝试我们介绍的瘦身做法哦!

小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿，保持2～3分钟。

或对以下几个部分进行按摩：

1.膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;

2.小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

3.脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的做法。

食品消肿后备

要学会保养你的小腿，锻炼只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。

除了锻炼，你还需要注意以下的饮食习惯：

1.喝足量的水，每日2～3升。

注意是水而非饮料。

2.多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

3.多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

4.不要过量摄入高盐或高糖类食品。

吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。

骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的锻炼。

有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

我个人很喜欢这样的锻炼，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

这些瘦腿小动作都轻松而高效.晚上边看电视边做，上班的空隙偷偷做，坐公车坐地铁的时候随时做，瘦腿要抓紧咯。

1、最轻松的瘦腿做法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

瘦身小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

再配合健康饮食，成效立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

用慢走挥别忧郁星期一

星期一纤走起始日--就用慢走挥别忧郁星期一

◆美腿动：轻松锻炼腿肌，唤醒沉睡的锻炼神经

赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方丽就是--促进新陈代谢。

早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的锻炼让你醒脑，又不会累人。