瘦腿最快最有效的做法是啥

现在，很多的朋友们都会有腿部粗的问题，由于人们经常会吃完饭就做下，或是缺乏锻炼的机会。

使的朋友们对于都会存在腿部肥胖的问题。

那么，针对这些问题应该咋办呢？有没有啥瘦腿做法呢？下面，我们就给您介绍一些做法，希望通过这方面的方式可以对您有所帮助。

1.搓出小鸟腿:洗澡时涂满沐浴露，把一只脚架到一边，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，每天至少坚持搓50下。

2.蹬空中自行车:平躺，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天坚持至少5分钟。

3.办公室瘦腿操:两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，一手叉腰。

脚尖着地做向侧、前、后摆腿，由慢到快，双脚各重复10次。

除了适量喝茶以帮助缓解之外，选用含有咖啡因、酵素或植物精华成分的身体乳并配合按摩能在滋润肌肤的同时促进新陈代谢，帮助身体排出多余水分，恢复弹性紧致。

快速的体重升降和缺乏锻炼也同样会导致肌肤松弛，所以最好选择锻炼或者适当节食循序渐进的瘦身方式，而且应用“围度尺寸”的变化来观察瘦身成效而非盲目追求减重。

抗氧化的食物，如蔬菜水果、大豆类食品以及红酒和鱼子酱，藻类和动物的皮，都是能紧致肌肤的健康之选。

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

它有利尿以及除去酸痛的作用。

需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。

建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。

它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

瘦腿最有效的做法就是锻炼了，下面小编告诉你咋做哦。

做法一：平衡桥脸朝上仰卧，双膝弯曲，双脚放在不稳固的物件上，如大皮球，小枕头，左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面，做12至15次，然后换另一侧做，做2次这套动作。

做法二：剪刀腿身体俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，球撑在身体中心，腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线，收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形，收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢，颈部保持平直(不要低头或抬头)，做15至20次。

做法三：后踢锻炼双腿着地，膝盖并拢，双掌双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直，抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲，伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送，胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上，停留1秒，然后把右膝向胸部收缩，做15至20次，然后换左腿做。

做法四：L形抬腿脸向右侧卧，双腿向前伸，与身体构成L形，右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲，左手撑在地上，以辅助平衡，轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处，做15至20次，然后换另一侧做。

最有效的瘦腿做法就交给大家了，想拥有细长美腿的美眉记得要坚持做哦！