轻松瘦腿不反弹的做法

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧锻炼，起初可能你练不了，认为那是锻炼员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的锻炼之后再配合按摩，瘦腿事半功倍。

专家认为，大多数腿部瘦身不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

为了穿上迷你裙，曾经在健身房，挥汗如雨的锻炼;曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”，差点变成“厕所管理员”......但是腿还是没有瘦下去。

●瘦腿的水果

含钾量较多的水果，能消除腿部浮肿和下半身肥胖，实现瘦腿的成效。

下面的水果，美腿不可少!

苹果：含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸。

木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，另含有大量有利肠功能作用的果胶。

草莓：富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

西瓜：含钾量多，且有利尿的作用。

柿子：是一种多钾，爱YY爱生活他命C、A的水果。

葡萄柚：热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果、西瓜还多。

香蕉：营养价值最高，虽然也会令人发胖，但很容易消化。

钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

◆小贴士以上水果对腿部瘦身有效，不过每次不要吃得太多。

练习单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。