按摩瘦小腿的做法有啥

如何按摩小腿瘦身？小腿按摩瘦身法：

两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。

左右两腿重复此动作。

如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

小腿减拉，那腰部和脸部也应该减减吧!这里推荐腰部瘦身锻炼做法、最有效的瘦脸做法这样才能显示你那迷人身体啊。

走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你瘦身的最好时机。

11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。

◆切记不可—→菜汁拌饭来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。

早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。

(方便面油条别吃)饭后吃个酸性的水果，同仁堂的大山楂丸成效更明显。

午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。

淀粉类少吃。

咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。

即使身体条件再好，也常一句“我的腿不好看!”就将短裤、短裙丢到一边去了，夏日炎炎，却还是情愿把自己包成烧肉粽。

其实腿部保养没那么困难，掌握诀窍，美腿自然来;值得注意的是，腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿，也是一种健康警讯，这代表下半身的淋巴阻塞，或是髋关节、骨盆歪曲了呢。

如果从侧面看，你的腿跟已经弯曲成“ㄑ”字，小肚腩也跟著凸出，有时还有便秘、肠胃不适，甚至妇女病也来了。

告诉你，你的骨盆是不是已经往前倾斜了呢？没有正确使用髋关节附近的肌肉，引起淋巴与动静脉的循环不顺，就算身体消瘦，下半身依然浮肿，不仅双腿变粗，人也容易感到疲倦喔。

让我们看看正确的站姿，你从骨盆到脚踝下半身有没有歪曲呢？

不管你是哪一种体型的美女，都要好好照顾自己的双脚;正确的说，健康与美姿并重的体态，就从轻松的双腿按摩开始。

透过这1日1分钟的美腿技，在繁忙劳累的生活里，充分利用时间，让你维持漂亮与自信。

极致按摩神手技：舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。

有没有觉得很像在做腿部SPA呢？没错，学会这几个顶级美容师的手法，天天在家，让自己享受腿部SPA按摩。

1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

2、转到小腿肚，双手做出“抚摸拳”手势，有规律地由下而上抚摸，如果感到肌肉有点僵硬，就以手指压住揉匀。

3、将浴巾折叠放在膝盖后方，双手握成“舒解拳”以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。

轻松的三个步骤，就能轻轻解除腿部压力。

脚趾、脚背、脚踝、膝盖、大腿、两腿后侧......一般人都可学会的美腿技法，时时刻刻都可进行。

掌握了按摩手势，还要配合提臀、训练腿肌等锻炼“让该瘦的地方瘦、该胖的地方胖”不要再羡慕长腿名模了，你梦想的美腿将会成真，而且，最重要的是拥有更健康的身体和生活喔。

现在很流行预计啊瘦腿，掌握一招半式你在家也可以瘦腿哦！赶快来学习一下最轻松的瘦腿瑜伽，开始瘦腿之旅！半脚尖式瘦腿瑜伽1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。

自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。

这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

全蝗虫式瘦腿瑜伽俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。

呼气还原。

船式瘦腿瑜伽仰卧，枕头放在小腿上面。

吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

单腿站立伸展式瑜伽瘦腿1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

靠墙倒卧式瘦腿瑜伽1将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

2身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

3双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。

双手向左右伸展，手心朝天。

躯干应与双脚成直角。

初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。

期间你可以合上双眼休息。

平时在家的时候可以自己做一下瑜伽来瘦腿，成效还很好，坚持下去就可以把大腿小腿都瘦下来了，你也赶快来学习吧！