对于女性来讲，不管你白天是上班还是做啥，到了傍晚身体都会进入到最疲劳的状态，看到自己的床就想赖在上面不起来，赖床没关系，你可以躺着瘦啊，尤其是瘦腿，躺着做三个动作就能实现。

1.趴着抬腿训练

如果你想着玩手机，那么，你就直接趴着玩吧，让你的身体和床来个亲密接触，玩手机的时候，手在忙活，你的腿可别停哦，要记得借助屁股那里的力量，把一侧的腿抬起来，抬起来静止几秒钟，然后，再换成另外一侧的腿，两根腿这样交替抬来抬去，直到感觉到两根腿酸酸的，这样就证明有成效啦。

就是这样轻松，你在趴着玩手机的时候，也能瘦大腿，当然也能瘦臀部哦。

2.侧身抬腿训练

当你趴着玩累了，那就换个姿势，侧着身体再玩一会，身体侧着，整个身体的力量都集中到你一侧身体，然后，将空着的那根腿慢慢地抬起来，抬到差不多超过90度的高度，这个时候，你的大腿最好伸的越直越好，然后，脚丫也要蹬直，这个腿都是僵硬的，这侧腿感觉很累了，就换成另一侧进行。

3.平躺抬两腿

趴着和侧着都试过了，你再平躺吧，这个时候真是感觉超级舒服，但是，不要就这样睡过去哦，平躺之后，也可以用自己的下肢力量，去把两根腿慢慢地抬起来，腰部的肌肉都使劲绷着，每次双腿要一起抬起来，直到自己感觉到特别累，腹部出汗就放平休息一下，过会再继续一次哦。

上面的这三个瘦腿的动作，你在赖床的时候就能进行，而且，也不影响你玩手机，这么好的做法，千万别错过。

要减掉粗腿，瘦腿锻炼是个不错的做法，平时多点锻炼，是可以改善的哦，赶紧来看看天生腿粗咋减。

做法一：干洗腿用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩数遍，每天坚持做，不仅可以瘦腿，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等问题。

做法二：揉腿肚将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20-30次为1组，共做6组。

功效：可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

做法三：扭膝将两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。

这种做法能疏通血脉，缓解下肢乏力，膝关节疼痛。

做法四：扳足将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。

两只手扳脚趾20-30次，这样能练腰腿，增脚力。

做法五：弓腿1、身体站直，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来。

2、抬头挺胸收紧小肚腩，前腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的做法把两条腿交换位置，重复20次即可。

日常生活塑造美腿做法1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

以上这些做法都可以有效帮助减掉腿部的赘肉，塑造纤细美腿，天生粗腿的MM再也不用担心了。

现在的生活越来越美好了，但现在最烦恼就是如何瘦身了。

现在生活变好不就是有很多好吃的，还会有很多害处，比如现在的10个男士有9个抽烟喝酒的，现在的娱乐场所也多了，夜生活也变多样了，那身体的健康就在不断的下降了，就出现很多人肥胖现象，瘦身就成能选择热潮了。

但是能坚持的人其实没有多少，嘴上说说，行动上且没有一点成效，所以今天小编介绍躺着都能瘦身成功的做法。

一、改善失眠

现在很多都是睡眠不足的情况，因为生活总是有各种各样的事情发生，就造成晚上很难进入睡眠，明明是那么疲劳，但就是睡不着折磨的事情。

若你身上也出现了这种情况，不妨试试睡前高抬腿的动作，在进入睡眠之前把腿靠在墙上，放松自己的心情，听听音乐，坚持下去，你就会发现自己酝酿了些随意，进入睡眠也不成问题，不过要记得不要心急，给自己太多压力。

二、高抬腿

躺着在床上把腿靠着在墙壁上的动作应该还多都会，这个动作相比较有健身跑步的来说就比较容易了，且耗费的时间也不如它们多，虽然瘦身成效可能没有跑步健身成效明显，但是坚持下去也是有成效的。

双腿抬起呈现倒立的姿势，能加速血液循环，对燃烧脂肪也有着一定的成效，对于想要瘦身瘦腿但有比较懒的人士是一种很不错的选择，躺在床上不动就能起到瘦身的作用，你还在犹豫啥，快行动起来。

三、腿不容易麻

对于现在的上班族来说，大部分时间都是在椅子上坐着的，长时间保持这种姿势，不仅会让肥肉堆积在腹部外，还会造成腿部血液循环不畅的情况出现，很容易出现腿麻的现象，而高抬腿的动作却能很好的预防这种事情的出现，它能促进我们的血液循环，让我们的血液流通正常，减少腿部发麻的几率。

女性锻炼瘦身的最好做法，锻炼瘦身控制饮食事半功倍 女生跳绳瘦身的正确做法，这3点正确跳绳让燃烧脂肪效率更高