瘦腿宝典瘦腿只要1个动作

练习单腿站立伸展式瑜伽

１、以山式站立。

２、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

３、左手放在左臀上，保持平衡，做２个深呼吸。

４、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做２个深呼吸。

５、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持２个深呼吸。

６、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持３－５个深呼吸。

７、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

８、换另一侧重复以上动作。

体验分享：这个动作的灵魂在于动作４，如果你感觉做动作５和６很困难，那就坚持在动作４上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

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体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。

目前新推出的纤体产品，在减去多余脂肪的同时，又能保持身体健康，颇受女士青睐。

纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

具体按摩做法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。

趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长;泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。

每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。

每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。

每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。

(这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。)

1、一般乳液(婴儿乳液、身体乳液)

2、套上丝袜(成效等同一般乳液)

3、小腿霜(具有瘦身成效)

1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。