六个瘦腿绝技3天就减了2厘米

想要，但那破腿就是不瘦下来，这时的MM们千万不要心急哦！现在有七大招数帮你，不知道哪套适合你，先选着用吧。

要是你觉得不麻烦，全用上也行，不过不要太累着自己哦！

1、卧躺法

看到某个MM的瘦身做法，挺轻松的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。

然后看到N个MMJJ说这个瘦身做法好，我就回去试下。

2、久坐椅子的法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

做法：

a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

b、然后换另一脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

3、三天瘦了2CM

喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚腩不肥就是手脚粗可以用这个办法减。

记住每天都喝两碗。

4、咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉适量、按摩油适量。

做法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

5、10分钟按摩

让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环,HOW：

1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

2.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。

在办公休息时进行也能取得不错的成效。

6、久坐一族锻炼大法

坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。

此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，成效就会更好。

15次为一组。

蹲坐姿势：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。

如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。

15次为一组，做2-3组。

每个人都想自己的腿修长美丽，可现实总是在打击想胖MM的心，现在小编教你们六大瘦大腿瘦身操，让你们从此苗条起来告别大粗腿。

瘦大腿瘦身操一：腿部伸展1、先站立，单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢举起一只腿到臀部的高度。

2、缓缓伸直膝盖，收紧大腿外侧的肌肉。

将腿向前伸直，整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度，后弯膝，把腿放低。

注意：不要把脚踩在地板上。

之后换腿重复练习。

瘦大腿瘦身操二：腿部后举1、踮脚站立，同样握住椅子让自己平衡。

然后稍稍向前弯曲臀部，同时向后举起一只腿，把膝盖稍稍弯曲向外，用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚，伸向空中。

2、把盆骨和腹部肌肉收紧，保持身体直立。

让支撑腿的膝盖放松，换腿重复。

瘦大腿瘦身操三：太极倾斜1、站立，把腿放在另一只腿前面10厘米左右，再把身体的重量放在后面那只腿上。

前面的腿脚趾轻轻触地，将膝盖稍稍弯曲。

2、上半身直立，然后慢慢下蹲，大腿接近跟地面平行。

3、只允许前腿的脚趾触碰地面，膝盖的位置不能比脚趾后，坚持两秒左右再重复换腿练习。

瘦大腿瘦身操四：侧躺举腿1、先右侧睡，把右手臂手肘弯曲放在地面上，左手放在身前地面，保持身体的平衡后开始伸展腿部，脚后需要稍稍弯曲，一只脚搭在另一只脚上。

2、放在上面的腿有多高举多高，再放低，使之在另外一条腿的稍上方位置。

后换腿重复。

注意：举起的腿不能碰到地面。

瘦大腿瘦身操五：相扑下蹲1、站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。

2、背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。

再重复动作。

瘦大腿瘦身操六：单腿拱桥1、双手交叉放在胸前，仰躺在垫子上，把膝盖弯曲举起另一条腿，脚后跟搭在另一条腿上。

2、将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。

后回到最初姿势，换腿重复。

（ID：17295286，瘦大腿瘦身操）告诉你们一个秘密，只要坚持一个月的瘦大腿瘦身操就可以让你们瘦身拥有修长美腿了，快跟小编一起动起来吧！

冬季寒冷会使食量增多，容易堆积脂肪，下面与你分享五个小绝技打造修长美腿。

冬季瘦腿小绝技1、箭步蹲第一步：双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动，下蹲时候膝屈90度。

第二步：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起，保持膝关节不超过脚尖。

第三步：感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。

2、空中蹬自行车每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的锻炼在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这锻炼可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

3、高强度拉伸第一步：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

第二步：身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

第三步：双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

4、宅在家要来回行走跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和热量，在家时不要光是坐着不动，要多走动，坚持在家里走半个小时会减少脂肪囤积的机会。

5、瑜伽瘦腿第一步：先让背部挺直站立吸气，双掌放在头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

第二步：接着坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿身体向伸直的腿前倾，呼气后坐直，左右腿各做5次。

以上就是冬季瘦腿小绝技的内容，想要改善臃肿的腿部，需要付出努力。