推荐如何提臀瘦腿操拒当象腿美人

今年冬天真是难熬阿～因为阿酥之前可能压力大…不小心暴饮暴食太开心，结果狠狠地胖了两公斤，直达人生的巅峰(如果换成是存款多好T^T)，加上作息不正常，新陈代谢竟然变不好，瘦得幅度超级无敌世界慢的，只好最近下班都从办公室走回家，希望走个一个月会有好成效阿!如果有效的话再跟大家分享啰。

即将一年了耶～也太神奇了吧!然后在刚入姊妹淘这行的时候，写过懒人系之轻松小颜细腿六大密技!所以现在来个蜜桃臀瘦腿操，是站着版的，不但可以配电视，随时都可以来一下喔!推荐如何提臀瘦腿操，拒当象腿美人

第一招来个完美蜜桃臀吧!

每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀，可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多，但这个动作对于提臀真的有帮助，有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰？XDDD结果狂做这动作，确实会比较结实，臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰!至于动作其实很轻松…

(1)首先双脚打开与肩同宽

(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直成效更好!

双脚各轮流做三遍，，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!

身上肌肉、赘肉傻傻分不清楚 学习几招美腿修炼动作，塑造完美腿部线条

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。

从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。

向右跨一步，恢复开始位置。

继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的瘦身都很有好处哦。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。

下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。

膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。

保持5秒钟，然后恢复原状。

这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。

腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)。

保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。

做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠

坐在地上，双脚伸直，背向后靠

第一式：

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。

下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。