腿部橘皮组织咋消除2个步骤轻松完胜

又到了露出双腿的酷夏季节，不断上升的温度让人每天都想穿上超短热裤、迷你短裙出门。

建议你在穿上短裤、短裙清凉露腿之前，一定要做足以下这两件事，不但能够消除恼人的橘皮，还能让自己双腿线条更紧实、更有自信，展现迷人的热裤美腿!

Step1按摩双腿

你知道吗？不管胖瘦都有可能会有橘皮组织的困扰!通常大家都认为，只有过胖的人才会因为皮下脂肪堆积过剩，凸出到“真皮”层，因而把皮肤外表撑成凹凸不平的样貌，然而事实是，瘦子也有可能出现橘皮。

专家表示，“除了有效控制体重、养成持续锻炼健身的好习惯之外，更必须留意BMI标准值(18.5≦BMI<24)，才是预防橘皮组织最佳办法。”(身体质量指数BodyMassIndex)

韩国美容专家朴惠贞在《零橘皮组织按摩》一书中指出，血液循环与淋巴循环不顺畅也是形成橘皮组织的原因之一。

如果脂肪细胞间的废物与毒素没办法顺利透过淋巴管排出，就会出现水肿，而水肿状况若不尽快处理，就会演变成恼人的橘皮组织。

若是你的大腿已若隐若现出现橘皮现象，建议你不妨试试Caudalie的ContouringConcentrate葡萄籽纤体精华油来按摩双腿。

含有鼠尾草、杜松和天竺葵精油，可紧实肌肤，柠檬草精油则可减少水分堆积。

Step2雕塑腿部紧实线条

以靠墙蹲坐法来雕塑性感美腿。

首先，找一面墙，背部贴直靠墙站立，双脚与肩同宽、慢慢往前挪同时背部顺着墙往下移，做浅蹲动作。

若可以的话，可做半蹲动作，再来可练习深蹲动作。

膝盖不超过脚尖、大腿和地板平行、且与小腿垂直，大腿和小腿之间夹角不要小于90度，从10秒开始练习，循序渐进(10~30秒)，若双脚开始发抖发胀就休息一下啰!若你已成功挑战靠墙蹲坐，可试试加强版单脚靠墙半蹲训练。

左腿平举、右腿半蹲，背部与臀部仍保持倚着墙。

一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。

30天瘦身计划表每天10分钟瘦全身 如何减掉小肚腩？怎样减掉腹部多余脂肪？

每个女生都想拥有一双性感修长的美腿，想要塑造出一双美腿，很关键的一步就是要瘦身，把腿部脂肪减到正常值，然后通过适当的腿部锻炼，当然这都需要专业的健身老师来指导了，如果没时间到健身房请专业教练指导咋办？不用担心，在家只要做到这这6个动作，持之以恆就能得到一双修长的美腿喔!

▲修长、线条好看的美腿是每个女孩的梦想!weheartit)

首先，先将单脚向后弯曲举起，重複膝盖点地、抬起的动作，尽量放慢速度，做20～25下。

接着，膝盖悬空弯曲，大腿维持不动，小腿往前踢，动作一样放慢，做20～25下。

最后，单脚打直，脚尖点地、抬起，重複20～25下，便换脚操作。

▲单侧抬脚伸展，膝盖点地、抬起。

▲单侧抬脚伸展，小腿前踢。

▲单侧抬脚伸展，脚打直，点地、抬起。

一，首先把双脚打开坐下，把右脚弯曲折进到你身体内侧，左手要抓着伸直的左脚板，然后身体往下压。

这动作维持十秒，而且要左右轮流做。

二，平躺在地上，并将双脚举高，一起翻到头的后面去，这个其实并不是很难的，姿势会变成脚在头的上方，手仍不动的放在地上。

三，双腿张开一前一後，把手压在膝盖上，重心在前脚，把后脚伸直十分钟，而腰一定要挺直，维持这动作十秒。

然后换另一脚在前。

轻松的几个美腿锻炼，很实用，希望你喜欢。