瘦腿快速做法 如何才能让腿部快速的瘦下来

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。

腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。

如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水做法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

腿是身体中最难瘦的部位之一，除非有足够的瘦身毅力，不然很多人都在中途放弃了。

今天小编特意为大家整理了一些关于1周神奇瘦腿操的内容，一起来看看吧。

周一：大腿内侧做法：首先用一只手肘支撑着上身，保持上臂与前臂呈90度角，然后贴紧把地板的腿要伸直，另一条腿则弯曲着立在地板上。

最后把大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，将原本贴紧地板的，慢慢腿抬起来，换腿重复动作10次。

周二：大腿前侧和后侧做法：首先横卧在垫子上，把头枕着贴近垫子的手臂，然后另一只手臂放在胸前，接着从大腿根到脚尖的部位都要绷直，抬起靠近天花板的腿呈90度角。

最后放松绷紧的脚尖，把脚背与小腿呈90度角慢慢放下来，换腿重复动作10次。

周三：大腿侧面做法：首先用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，然后上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽，最后下意识地让大腿两侧的肌肉用力，把脚抬起，换腿重复动作10次。

周四：腿的整体曲线做法：首先用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，然后注意上身不能贴紧垫子，并要保持一定距离，接着把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出，然后大腿根到脚尖绷直，同时向身体后侧踢出，换腿重复动作10次。

周五：臀部与大腿的交界处做法：首先在脑海里想着臀部与大腿交界处的肌肉，然后上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍悬浮在垫子上，慢慢呼吸3次，期间可用两手的手指尖支撑一下，以保持身体的平衡。

挑选瘦腿鞋子小提示：瘦腿的大敌就是水肿和骨骼不正，如果女生平时穿的鞋子不合适，就会严重影响到整个腿部的线条，所以女生一定要认真选择适合自己的零负担的鞋子，比如尽量挑选较低鞋跟的鞋子。

iPhone6腿，顾名思义，就是把手放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，下面小编就教大家几个练就iPhone6腿的瘦腿动作，一起来看看吧。

练就iPhone6腿的瘦腿动作一：每天抬腿10-15分钟抬腿除了可以增加下半身的代谢外，还能消除腿部水肿，同时对于腿酸痛还具有神奇的功效！但要注意的是抬腿时要成90度，让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的成效。

练就iPhone6腿的瘦腿动作二：空中脚踏车空中脚踏车是瘦腿超有用的方式，但要记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。

练就iPhone6腿的瘦腿动作三：蹲马步蹲马步这个动作超轻松，而且瘦腿很有成效，只需要左右互换大约各维持15秒-20秒左右即可，但要注意身体呈90度角之外，还要同时用腰部使力。

练就iPhone6腿的瘦腿动作四：腿部开合锻炼腿部开合锻炼可以有效消除大腿内侧的肥肉，让双腿不会松垮垮的，但注意要采取半蹲的姿势才可以达到锻炼的成效。

练就iPhone6腿的瘦腿动作五：常常按摩大腿经常按摩腿部可以舒压、瘦身，若加上精油跟按摩霜的辅助，成效更是事半功倍！建议大家可以不妨利用洗澡后或是锻炼前这段时间好好按摩一下。

没想到刚躲过了A4腰，现在又被iPhone6腿给截杀了，小编建议各位想练就美腿的朋友一定要持之以恒哦！