七招最快瘦腿锻炼塑造光管腿

啤酒肚大家就听说过了，但是大腿肚大家有听说过吗？其实，所谓的大腿杜就是我们常说的大象腿。

这一直是MM们经常烦恼的问题。

今天，小编就向大家介绍建大腿杜的最快做法。

床上踩单车

具体做法如下：

平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。

我一般坐4组。

第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。

具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作。

如此循环，两条腿一个上下为一个动作。

第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。

第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。

第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。

每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小肚腩也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。

手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的成效

半蹲

每天做半蹲锻炼，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下，可能刚开始做不到那么久，没关系，慢慢就能做完了，不规定时间，你有空就做做

裹保鲜膜

腿上包上保鲜膜，然后做锻炼，比如跳绳、或者逛街都可以，你能觉得腿在出汗，瘦大腿成效非常好，建议晚上睡觉前包上，做回锻炼，然后第二天醒来，拿下保鲜摸，你会发现腿变白、变瘦

拍打

每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打，每天用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到成效。

靠墙伸展

每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。

脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。

两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见成效了。

剪刀脚

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿做法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧。

七龙珠按摩器使用做法是啥？七龙珠按摩器能瘦腿吗？七龙珠按摩器价格是多少？针对这些问题，下面就和小编一起来了解一下！七龙珠按摩器是来自日本的一款超火的网红美容产品，今天爱秀美小编要为大家介绍的是七龙珠按摩器使用做法，一起来看看！使用做法如下：可以按摩的部位，腿部、肩部、手臂、脖子、腹部、腰部、脚部、脚底、臀部、膀子。

可以直接按摩，最好是配合精油类产品，可以润滑又可以让按摩成效加倍。

按摩时间自由把我，20-30分钟。

注意事项：1、孕妇及皮肤有炎症禁用2、不要用力过度。

七龙珠按摩器能瘦腿吗？这款产品可以促进血液循环，还可以瘦腿哦！用户评价：结构设计也合理，不会刮肉，按完后有种热热的感觉，就是有一股味道，受不了，因为我晕车，而这个味道正好像某些车上的那个味，久久不能散去。

坚持用了一段时间，今天量了一下瘦了3cm，成绩不错，其实我是配合锻炼的，东西倒是很好用，用着也很顺手，没研究正不正了，反正我的目的就是瘦下来我一直坚持在用，我是配合精油一起用的，小腿确实有瘦下来，很满意了，刚好到夏天了，真的非常棒哈哈，穿裙子可以大胆show腿了，然后这个小东西还能拿来按摩脸部，小红书上面有教程，大家可以去搜一搜。

这个东西的保管也是要注意的，客服推荐的做法，滚珠全部拆下来清洗，擦干晾干，卫生又方便。

清洗方式：1、找一根棉签（只要是有一定硬度的不尖锐的小棍子就行啦）2、像一样从龙珠底座的三个豁口里随便找一个戳进去3、龙珠就这样被顶出来啦！就是！我的七龙珠才买了一个礼拜不到也没用几次就已经这么脏啦，所以一定要注意清洁噢！4、清洁清洁～我是直接用棉签把泥给刮掉了，并没有用水。

如果实在很脏的话应该也可以用水洗吧。

5、把龙珠放回去：往下一按就好，“咔嗒”一声就回去啦～声音听着还很爽。

想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，小编现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。

了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很轻松的，成效也很不错哦，一起努力吧!

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做锻炼。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。