维密天使咋瘦腿维密天使的腿部训练教程

肉肉的大腿绝对是每个女生的共同烦恼!大腿的肉肉不仅超难减，走起路时晃晃的，然后坐着的时候还会覆盖整张椅子，真的非常影响观感～今天就来看看公认身体火辣的维密天使们，到底是如何维持火辣身体，养成逆天美腿的吧!

#健身锻炼

除了有氧锻炼外，健身锻炼也很重要!天使们不仅维持一周2-3次的健身锻练，有时候甚至会一天锻练两次!每节健身锻炼均长达一至两小时，以确保达到最佳锻炼成效～以下就为大家介绍一下各位模特儿常进行的健身美腿锻炼吧!

其实瘦大腿最重要的，就是重点针对针对大腿内侧的肌群进行训练!只要锻炼好大腿内侧肌群，便能消除恼人的赘肉，获得紧实漂亮的线条～只要每天坚持睡前花五分钟，完成以下这三个轻松动作，以后就能毫无顾忌地穿上短裙和短裤!

1.首先身体呈趴姿，双手水平交叠于额头下方，双腿并拢然后抬起离地5-10公分，把双腿缓缓打开，然后合起，重复动作持续30秒。

2.身体平躺，双手水平交叠于后脑杓，头跟肩膀稍稍离地，伸直双腿并以45度角抬起，将左脚交叉放在右腿上再左右替换，记得要保持双腿伸直～重复动作持续1分钟。

3.身体维持向右侧躺姿势，以右手撑头，左脚屈膝放于右脚膝盖外侧位置，右脚先水平直放在地板上，然后抬起放下20次。

接着换另一边，先将身体向左侧躺，以左手撑头，右脚屈膝放于左脚膝盖外侧位置，左脚先水平直放在地板上，然后抬起放下20次，重复动作持续2分钟。

#健康饮食

除了坚持的健身锻炼及肌肉锻练外，维密天使们每天都会按照专业健身教练或营养师制订的健康食谱进餐。

CandiceSwanepoel的瘦身饮食诀窍是将一天的食物量以小分量分为多餐进食，避免自己不要过饿。

不然如果肚腩太饿时就有可能会不小心吃多，而且有碍消化，大家可要记住了～

超模BehatiPrinsloo则透露自己早餐一定会吃炒蛋和多士，而她的秘密武器就是牛油果!牛油果不仅含有丰富的维他命B、E和纤维，还有美容的功效呢～

大家记住了没有呢，让我们一起朝着天使之路前行吧~ 徐冬冬咋瘦身的徐冬冬为戏狂减60斤 吃豆腐可以瘦身吗宋慧乔独家豆腐瘦身法

网友亲身体验的瘦腿做法，针对不同的腿提出的建议和经验，但还是要靠你自己选择，在此说的只能参考，均为体重正常，上半身瘦，腿胖的人......

我会针对不同的腿提出我的建议和经验，但还是要靠你自己选择，我说的只能参考，毕竟我跟你们说也没钱拿，我对你们的腿也不了解。

（以下均为体重正常，上半身瘦，腿胖的人）。

我亲身体验几十种瘦腿做法，大腿从57厘米到48厘米今天本来想去做面膜的，但老板不在，就趁现在发一边吧。

希望大家能认真看完我的帖子，有啥不明白的可以跟帖询问。

净身高：163（有时候为兼职会误报164到165）

体重：98（基本在100上下5斤徘徊）

年龄：22

大腿围：原来57厘米现在46厘米（最小量出来46，基本在46.5到47）

小腿围：原来36到37厘米现在31厘米

减腿时间：我从小学就开始有减腿意识，初中开始用瘦身产品，但从大一开始真正开始瘦

腿的基本状况：小腿肌肉型，大腿是肌肉外面一层很厚的肥肉

前言：如果你想不付出努力，很轻松的把大象腿变成小鸟腿，那么请绕到，偶是个平凡人，帮不了你;如果你没有毅力，那么也请绕到;如果你想很短的时间内瘦很多，那么也请绕到！

瘦腿一定要恒心，狠心和决心！！

夏天来了，有时候会穿牛仔裤的你恐怕没法用大衣挡住难看的腿型了。

大象腿咋办？赶紧“修腿”呀。

下面3步普拉提，能够减少臀部和腿部的脂肪，让你的牛仔裤穿起来更好看。

问：我很喜欢穿牛仔裤，可总觉得自己穿出来臀部成效不够好。

我希望可以让臀部和腿部再紧实些，请教有没有具体的锻炼做法？

答：根据你的情况，向你推荐普拉提健身。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，有比较好的塑身成效。

这里介绍几个针对性的动作，能够减少臀部和腿部的脂肪，并起到紧实肌肉的作用，从而缩减臀围尺寸，让你把牛仔裤穿得更有型。

普拉提瘦腿第一步：腿侧踢

1.身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。

2.保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。

右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持1秒钟。

返回开始姿势。

每条腿重复练习10次。

床上动动腿腰腹赘肉统统消失 韩国超人气瘦身体操动一动甩掉身上多余肥肉