日常30分钟轻松瘦腿塑造气质筷子腿

很多MM都希望自己拥有一双纤细修长的筷子腿，这样就可以在火辣辣的夏天穿上凉爽的短裙短裤了，如何修炼呢？30分钟，小编教你咋轻松瘦腿！Part1：每天空闲时间抬腿30分钟做法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

Part2：洗澡的时候以冷热水交替冲洗双腿。

做法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿，重复这个动作5次。

Part3：常用热水泡脚做法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

轻松轻松美腿小锻炼锻炼一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

锻炼二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

常给腿部去角质，涂擦乳液做法：平日勤劳去角质、擦乳液，能有效消除脱皮现象，如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，成效会更好。

（ID：33055806，日常30分钟轻松瘦腿）居家瘦腿小动作一、侧下蹬腿1、平稳而站，右手按椅，左手按腰，收腹。

2、左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次练习，重复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。

二、后斜踢腿1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚放在身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。

2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习，重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

三、前侧踢腿1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习。

2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。

脚掌放松及前向，即完成一次练习。

重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

四、腿后伸1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。

2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次练习。

重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

瘦腿饮食三要要吃蛋白质食物，蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。

但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

要吃富含钙质的食物，如牛奶、可预防骨骼疏松。

要吃含钾食物，钾可帮助把多余的水份排出体外。

想拥有一双气质的筷子腿美眉赶紧行动起来哦，每天只需30分就可以了呢。

上身纤细，下半身却粗壮对腿型没有自信等，不少人都为了腿烦恼着呢。

为了穿起裙子或合身裤时看起来漂亮，真希望能有又直又纤细的双脚呢。

日常会让腿部变粗的三大禁忌

和脂肪减少就会变平坦的小肚腩不同，腿与其说是因为脂肪看起来粗，应该是说因变形和壮硕的肌肉造成腿型不佳，才看起来粗壮。

双腿错误的姿势所带来的变形和过多肌肉是变粗的主因。

这边为大家介绍三种会让腿型变不漂亮又变粗的NG姿势。

1：内八不只会造成腿部变形!

多数人都知道内八会造成O型腿，可是内八不仅让腿部变形，小腿和大腿也是容易变粗的。

原因是内八的姿势会加重腿部外侧的负担。

证据就是虽然粗，但是小腿和大腿的外侧摸起来没有像脂肪般柔软，而是些许僵硬。

只要多注意将脚尖像外侧一些些，刺激到腿部内侧，不带给外侧多余的负担，就可以正确平稳地走路。

另一个要点是不单是脚，走路时腹部也要用力。

2：重心放在单侧的站姿会造成左右不对称

两脚粗细不同的人，来确认一下有没有把重心放在左右某侧的习惯吧!站在电车中时，是不是会下意识地将重心放在某边呢？

这个也和第一点相同，因为单脚的负荷过多，腿变得结实僵硬。

注意在站立时，尽可能让左右平衡直立站着唷。

还有，不单双脚打开站立就好，尽量两脚并拢，若是打开来也只能有一个拳头大小以下的距离。

如此一来，不仅脚连腹部也会出力，也有缩小肚腩的成效。

3：向前倾的走路方式是变形的原因

跨出步伐时，最先往前的是身体的哪个部分呢？大部分情况下回答脚尖的人占多数，但事实上和脚尖出现在差不多位置的头也是很多的。

由于没有正确地走路，而是身体向前倾走着，脊椎往前方倾斜呈现卷曲的状态下走着就是最佳证明。

这样不只是全身扭曲，腿部前侧出力下就是让腿变粗的原因。

首先，将下巴稍微往回缩调整好姿势，从侧面看去时试着注意不将头部先向前出去。

觉得怎样都没关系的人也是无意识下进行着。

全身上下中最用到的可说是双腿，所以容易渐渐地被日常中的姿势影响。

女性们连喝水都会变胖的真相！ 长泽雅美不费时排毒瘦身用喝的美容法

一双纤细迷人的大长腿不仅能让自己在穿衣方面更自信，还能为自己的魅力加分，所以下面小编为大家介绍一些瘦腿不得不知的最快做法，一起来看看吧。

自然瘦腿最快做法一：膝盖夹纸屁股大腿粗其实和坐姿有很大的关系，因为长时间靠着椅背，会让脊背肌肉处于拉伸状态，时间长了还会容易导致腰痛，故正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

据调查，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

一些腿粗的办公室美眉不妨在在膝盖间夹张纸来约束一下自己，坚持一段时间便能看到瘦腿的成效了哦。

自然瘦腿最快做法二：腿部按摩按摩作为瘦腿最直接有效的腿部塑形方式，在通过按摩刺激腿部穴位的时候，可以有效地促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，另外还能通过刺激分布在双腿重要的穴位以调整荷尔蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多按摩。

自然瘦腿最快做法三：神奇球瘦腿做法对小腿粗的人来说，低强度锻炼是锻炼的最好做法，只需要两颗台球大小的健身球便能消除腿部浮肿，同时还能锻炼小腿肌肉，所以不论是坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以利用这两颗健身球，把它们放在脚心，并用双腿的力量带动来回滑动。

此外，因为双腿要来回活动，所以很少有跷腿的机会，顺便还能按摩脚底呢。

自然瘦腿最快做法四：抬起脚跟如果想要减掉小腿多余的赘肉，强健小腿肌肉的话，不妨抬起你的脚跟，用脚趾站立几分钟，然后再恢复原来的姿势，一天里最好尽量多重复几次这个动作，另外除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性哦。

自然瘦腿最快做法五：睡前一分钟瘦腿操首先平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，然后将左腿弯曲到最大限度，后将右腿尽力向上登，但脚面要始终保持勾脚状态与两腿始终保持夹紧，最后右腿放下弯曲到最大限度，再把左腿尽力向上登，重复刚才的动作。

长时间做这个动作有利于拉伸小腿的肌肉线条和拉动大腿内侧的肌肉线条，起到瘦腿的成效。