上课咋坐着瘦腿 散步瘦腿的小绝技

散步的好处大家都清楚，比如吃完饭后适当地散步，可以帮助你消化，更重要的是，经常散步，还可以帮助你瘦身，特别是减掉你的粗腿。

所以散步也是瘦腿的一个好做法。

可能你会以为散步不过是件很轻松的事，迈开步子走就是了，其实不然，正确的健身步行做法应该是抬头挺胸，迈出大步，每分钟大概走六十到八十米的路程。

而且上肢应随步子的节奏摆动，走的线也要直，不能左弯右拐。

专家的建议是散步健身每天保持自爱半小时到一个小时，当然，这个强度是以你本身的体质来决定的，通常情况下只要感觉微微出汗就可以了。

如果你能坚持三个星期的话，你将看到明显的成效。

不过，虽然你散步是为了瘦腿，但这样的锻炼方式多少还是有点单调的。

所以你不妨选择一些风景秀丽的地方，用不同速度交替不行，其实也是一件乐事。

还有两个散步做法也是很值得推荐的。

比如摆臂散步法和摩腹散步法。

第一个做法是在散步的时候两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人，强身健体兼瘦身也不错啊。

第二个做法是一边散步，一边按摩腹部，这对散步做法对于消化不良和胃肠疾病的人很有好处的。

对于很多的白领女性，由于经常穿的都是高跟鞋，所以就得注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚，建议你可以多准备一双平底鞋，下班的时候就换上。

还有就是散步后回到家，马上就打赤脚，这样能够彻底放松脚板。

如果在洗澡的时候用热水泡泡脚，那就更有利于缓解足部的疲劳了，顺便做下脚步的按摩，成效就更好了。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的锻炼，这样一个小小的锻炼也有美化小腿的作用。

澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身法－－用束发的做法来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。

从耳朵最高处至手指宽的地方对应的是瘦手臂的区域。

以此为中心将约１分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持１５分钟。

在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两侧的头发对称地绑起来１５分钟。

从头顶部的发旋开始，平握拳，以第３根指头正下方为中心，两侧各４厘米的位置对应的是瘦臀及大腿肚的位置。

将这两个部位的头发绑起１５分钟。

从头顶部中央取一束发头，向下拧转，从头顶部的发旋开始，平握拳，约第３根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。

时间以１５分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以１小时为宜。