空中骑自行车能瘦腿 轻松瘦腿的做法

简易的瘦小腿做法1：床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

简易的瘦小腿做法2：地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做锻炼吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

简易的瘦小腿做法3：办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。

然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

简易的瘦小腿锻炼4：食物减腿法

为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身瘦身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到瘦身。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身锻炼是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

小编寄语：想要有效瘦小腿，饮食和锻炼就要相结合，当然每个人的情况不一样，所以要根据自己的实际情况选择最适合自己的瘦腿做法。

当然瘦小腿还是需要一些耐心的。

腿粗真的是很多美眉的烦恼!尤其在冬天穿着厚厚的裤子和大衣，腿上的肉肉简直太讨厌了!今天小编跟大家介绍几个瘦腿的好做法!美腿通过这些习惯养出来哦!

瘦腿

【瘦腿美腿绝招】

没事多踮踮脚

踮脚尖

平时没事的时候可以多练习一下踮脚的动作，踮起脚尖，感受整个人向上提升。

不仅有很好的美化小腿的功效，还能帮助缓解下半身肌肉紧张。

记住，踮脚的时候，吸住肚腩，紧缩臀部，瘦身塑形成效更好哦!

肌肉型：大腿很粗，大腿前面的肉非常结实。

脂肪型：坐下时有个肚腩，大腿内侧和臀部松弛。

腿粗做啥锻炼瘦的快，肌肉型瘦腿计

1、坐在地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

2、双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

将臀部向下压，呈弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直。

3、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。

动作维持15至30秒。

每日做一次。

双脚交叉重叠坐在地上，双手放前面。

慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持15至30秒。

左右脚交换重叠再做一次。

腿粗做啥锻炼瘦的快，脂肪型瘦腿计

1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

将腿跟慢慢提升，只用脚尖站好，重复做10次。

有助增加肌肉及拉长脚筋。

2、像海狮一样趴在地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。

用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

双腿站直，腰要直，双手叉腰，向直望。

3、腰保持伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L形。

左右腿各做5次。

躺下，双手平放身旁，双脚一起提高，同身体成一个大L形。

慢慢将左脚向下屈曲，左脚再次提起同时，右脚慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。