3天快速瘦腿法 倒立式瑜伽美化腿部线条

肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有成效，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。

step1跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

step2臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有成效，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。

step1跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

step2臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

又到了展露美腿的时刻了，全天候快速瘦腿计划，现在开始，一起来哦！早餐8点：步行，小体操一日之计在于晨，这么美好的时刻怎能错过，可以走路到公交站，抬头挺胸，利用腰的力量来走路，挺直背部，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度，掌握了这几个要领，就可以利用走路来美化腿部啦。

坐车时，如果有位置坐下来，也可以做些轻松的锻炼，腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称，要是没有座位，也一样可以练习，立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

下午3点：久坐椅子的瘦腿法上班一族经常坐着，腿部容易因为缺乏锻炼而发胖，可以利用坐着的时候做些锻炼，消除疲劳的同时还可以瘦腿。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚做相同动作，注意：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置同样做10秒钟，2-3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。

晚上8点：居家瘦腿锻炼利用在家里休息或看电视的时间都可以做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍，坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、有效美化小腿曲线的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

全天候瘦腿计划和各位分享到这了，大家赶紧行动起来吧，想拥有美腿就不要迟疑哦！

轻松实用的瘦腿瑜伽动作轻松实用的瘦腿瑜伽动作，想学的赶紧来看哦。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作一双腿尽量的朝两侧打开，标准动作就是双腿向两侧打开，坐在地上，将双手放在腿部两侧，然后上半身挺直，保持自然呼吸，坚持5秒钟。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作二接着上半身向右侧弯曲，同时头也往右边看，左手弯曲插腰，右手往下屈肘直至抓住右脚大脚趾，保持这个动作几秒钟。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作三保持刚才的姿势，然后上半身向右侧靠近弯曲，同时上身也让向后仰，双手也跟着身体拉扯锻炼。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作四上半身再继续向右侧弯曲，尽量让头靠近腿部膝盖，此时用双手抓住右脚脚趾，保持这个动作几秒钟。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作五慢慢放松，转为坐姿，双腿向前伸直，上半身挺直，双手自然在放在大腿上，坚持几秒钟，先酝酿一下哦。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作六上身慢慢地向下弯曲，此时双手要将双脚脚趾抓住，在此刻要注意手臂的下方和腿部是平行的哦，同时看着双手，保持几秒钟。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作七双手抓住脚趾，手臂慢慢伸直，上半身也慢慢地向后伸直摆正，直到最大限度，受不了为止，保持几秒钟。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作八深呼吸，上半身向下弯曲，尽量将头部压在腿部上，此刻双手依然要抓住脚趾，头部向下，尽量用自己胸部贴着腿部，保持姿势10秒钟。

最后缓缓起来，深呼吸。

轻松实用的瘦腿瑜伽动作，八个步骤，助你打造小美腿。