拉筋+按摩排毒消除萝卜腿

基因，决定你小腿天生的样子，拉筋，养成你小腿后天的长相。

小腿细不细，长不长，都是天生的。

就像筋肉妈妈，从进入青春期后，小腿就呈现巨型萝卜状态!流行贴腿靴年代时，我完全买不到靴子穿，因为拉链大概拉到小腿肚，就完全拉不上来!爱上锻炼开始变瘦后，小腿当然会因为整体脂肪变少，腿围变小。

但是说是美腿人，我还离得很远!

直到遇到筋肉爸爸，他教我咋帮小腿拉筋与拉筋与按摩，我才知道，固然基因决定你小腿的样子，但是靠着后天的努力，小腿还是可以有形状上的改变。

虽然这辈子与鸟仔腿无缘，整体比例上，还是有机会达到”好看”境界。

许多朋友问我，有啥锻炼可以瘦小腿？其实还真的没有!先来看看小腿的组成：小腿后方的肌肉主要为「腓肠肌」及「比目鱼肌」，一般站姿的掂脚动作容易让腓肠肌发达，而坐姿的掂脚动作容易让比目鱼肌发达。

而两者向下链接的「阿基理斯腱长度」决定脚踝的粗细，这些人体组成，都是天生无法改变的。

但也因为小腿都是肌肉组成，靠「拉筋」，可以慢慢改变小腿肌肉的样貌，达到修成成效;而「按摩」排毒，可以帮助容易疲劳的小腿消除水肿，让比例更好看。

拉筋+按摩排毒，消除萝卜腿

【小腿拉筋伸展】

1.站姿伸展

利用墙面或阶梯，将脚掌前端抬起，踩着墙面或阶梯，脚跟着地膝盖往前推，慢慢将小腿往前移动，维持15秒。

将两脚重复轮流以上动作数次。

拉筋+按摩排毒，消除萝卜腿

2.毛巾伸展

采仰躺姿势，将一只脚抬起，可利用一般的小毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾，慢慢将腿伸直，维持15秒，两脚轮流并重复以上动作数次。

从头到脚的5伸展解疲劳促肠胃消化 10秒柔软操强化腿后肌改善腰痛

瘦腿小诀窍，轻松拥有纤细美腿

A、三分钟晨操

一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部锻炼：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀成效，一举两得。

B、上班轻松步

每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

C、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。

还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

D、上下楼梯法

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿成效达到极限成效。

当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

F、瘦腿饮食要少吃盐

纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。

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