秋季必吃11种最美腿养腿蔬果

女性朋友肯定知道啥水果蔬菜有助于瘦身，不同的水果蔬菜可是“术业有专攻”的哦，你知道你的身体各个部分都喜欢“吃”些啥吗？在这个秋天，让秀腿保持修长美丽的食谱又有啥呢？

到底是哪些蔬果可以瘦腿呢，小编为大家各处搜罗，下边我们将一一揭晓。

想要修炼美腿的MM们，可要注意了！

1、芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

2、海苔

3、蛋

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。

其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有成效。

4、红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。

另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

5、菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

6、奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

7、芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。

芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。

进入秋季，新一轮的瘦身大战又开始了，正值暑假期，整天宅在家的宅女们怎样才能有效瘦腿呢？小编为你带来秋季最有效瘦腿做法，赶紧来看看吧！站立提腿法站在桌子前，双手扶着桌面保持身体平衡，双腿自然分开站立，然后把脚跟提起，以脚尖支撑着整个身体，保持此动作3秒，放下，继续重复做6次，每天坚持可有助于收紧小腿肌肉，让小腿曲线更完美。

坐着提腿法坐姿，双腿呈90度，然后把后脚跟提起，以脚尖碰地，保持10秒，然后放下，再重复提起，放下的动作，直到小腿感到酸楚为止，每天坚持可收紧臀部与大腿肌肉，预防大腿变粗。

坐着直腿法坐在椅子上，挺胸收腹，双手扶着椅子两侧，然后提起双腿向前伸直，并把脚尖绷直，并收紧腹部，然后慢慢把脚尖勾起，再放下双腿，然后重复此动作直到双腿感到酸痛为止，这动作可有效收紧大腿、小腿与腹部肌肉。

瘦大腿内侧动作站立，然后把右脚向前跨一步，并把膝盖弯曲，两手插在腰上，挺直腰向上跳，并同时将左右腿交换，如此一边跳一边将双腿交换，刚开始练习时，以每10秒做10次为宜，习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测动作站立，两手自然放在身体两侧，然后把右脚向右侧伸直抬起，同时将左手向左侧抬起，然后回复到站立姿势，再换另一侧做一次，重复这套动作直到疲劳。

瘦整个大腿动作站立，两手自然垂在身体两侧，然后膝盖弯曲，身体往下蹲，直到手指尖碰触到脚趾，然后站直，再以每10秒做3次此动作的速度进行，每天坚持可有助于消除整个大腿赘肉。

上面这些动作可有效消耗腿部的脂肪，并快速达到瘦腿目的，宅女们不妨试试。

奇异果的维他命Ｃ很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。

芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。

苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。