10个让腿变粗的坏习惯

你是不是总是担心，一个不注意，身体线条就越来越走样呢？是的，曲线的变形就是日常生活中一点一点累积出来的哦!所以想要维持、塑造美丽的曲线，就要从日常生活的小习惯开始努力!今天的主题是，如何赶走萝卜腿，变成美腿的达人!

10个让腿变粗的坏习惯你有几个呢？

1、饭后经常坐

2、喜欢翘脚

3、不喜欢做锻炼或讨厌走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、爱喝冷饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、喜欢吃重口味食物

9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边

10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题

今天给大家介绍的瘦腿操，动作很轻松，只需坐在椅子上便能完成。

另外，速效性也是此瘦腿操的特点，坚持连续做10天，大腿就能减掉2-3厘米，如果早晚各一次，成效会更佳。

瘦腿操的3个要领：

1、腰背挺直坐于椅子上;

2、每个动作要做到位;

3、抬脚时脚趾保持着地的状态，用脚后跟移动。

基本操一：膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。

然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。

一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。

膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。

重复30次。

基本操二：背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开至90度左右，双手置于大腿上。

用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。

把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。

加强操：腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的外侧，向外提拉。

左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。

双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

Q：是不是所有的人都能做这套操呢？

A：这套瘦腿操很轻松，动作也不复杂，适合任何人来进行，但有心脏疾病的人，最好在医生指导下进行。

Q：每天做多少次能达到最好的成效呢？

A：如果太忙的话，1天1次成效也不错，最好就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能让睡眠质量变好哦!

Q：做操的过程中有啥要注意的吗？

A：最值得注意的是整套操的过程中要保持背肌的挺直，姿势要正确并到位。

腿部是比较难瘦的地方，下面小编给大家介绍一套10分钟瘦腿操，轻松拥有修长美腿。

瘦腿操功效每次只需练习10分钟左右即可，大概10天大腿能减2-3cm，每天早晚各练习一次。

动作一1、挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。

2、双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。

3、双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。

注意，手的位置仍然要保持在大腿根处，腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

4、接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。

每天早、晚各做1次。

动作二1、挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。

2、保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

3、用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4、保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作，动作重复做30次。

动作三挺直腰背，翘腿坐在椅子上，保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上，手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉，接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸，动作不变，左右两腿各重复该动作30次。