日韩瘦腿专家的美腿理论

天气越来越热了，夏天的脚步已经慢慢的靠近，在我们享受夏日温暖阳光的时候，也在为自己的身体发愁。

夏天是比基尼、短裤、短裙的时代，可想到自己的大象腿很多人都在纠结了。

对于如何打造美腿，我们一起来看下日韩的美腿专家是如何说的吧。

很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能瘦身，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！

Point1最理想的腿长是身高×0.47

Point2大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2

Point3美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽

Point4美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直

用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的成效还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。

这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

第三大诀窍：扭膝。

我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。

这种做法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。

两只手扳脚趾20次~30次。

这样能练腰腿，增脚力。

每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。

这种做法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。

这样能使全身血液畅通。

咋样，这七个做法一点也不难吧，虽然这种做法轻松有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长时间坚持。

用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。

具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

１、自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。

２、双腿并拢绷直，弯腰使脸可以贴到腿上，双手抱在腿后。

这个动作可以让腿后得到拉伸。

３、如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性锻炼。

（因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗。）

４、用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。

５、平坐，双脚脚心相对，腿呈“＜＞”这样的角度。

然后身子前倾，可以感觉到大腿内侧得到拉伸。

６、按摩膝盖后方淋巴有助于排水。

７、双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立，最好能绷紧肌肉。

这个动作还是能够费点儿力的。

好了，就先总结这些吧。

以上是我每天都会做的一部分。

时间最好不小于１个小时。

如果对比之前有些浮肿的尺寸，目前的尺寸还应该是略有成效的。

至少浮肿应该算改善一些了。

具体尺寸不说了。

反正大腿、小腿、脚踝各下去１厘米了。

这样的锻炼还是很好坚持的，看着电视就做了。

坚持下去！身体是不能娇惯的！