4步按摩练成修长细腿

按摩瘦身是需要循着淋巴流动的方向才能达到成效的，对于腿部来说，采取从下到上的按摩做法是可以促进体内循环，改善下半身浮肿现象的。

下面就教你一招瘦腿按摩，轻松4步帮你打造美腿。

Step1：

针对腿部的正面和背面，分别轻点保养品在膝盖下方、小腿中段、脚踝。

Step2：

双手手掌服贴于双腿膝盖下方，往下推滑至脚背处，反转方向滑至脚底，接着由下而上，以手掌包住小腿，手指微微施力，滑拉至膝关节处，顺势将手移至开始处。

Step3：

双手抱住左腿，先由下往上夹捏按摩至大腿，再由上往下夹捏按摩。

接着，换右腿重复同样动作。

Step4：

将双手微微弯曲成杯状，来回拍打大腿、小腿内侧和外侧、屁股下方，(声音要呈现“剥剥”才是正确。

有肌肉型的腿也有脂肪型的腿，要根据自身情况来进行瘦腿，下面就来看看这6种省时有效的瘦腿做法。

一、刮痧刮痧是通过工具刺激穴位，使皮下充血，让秽浊之气宣泄的做法，从而提高人体新陈代谢，完善我们身体的自身平衡，通过刮痧瘦腿能够疏通腿部经络，使积存的脂肪消耗，加快基础代谢率，对于脂肪型的腿部最有效。

做法：1、在大腿上涂上按摩油，或者baby油也行，准备一个长方形的刮痧板，体积大一点儿的刮起腿来会顺手。

2、从大腿根部开始，向下刮，顺着一个方向，速度快而急，略微有点疼痛感。

先从伏兔刮到足三里，经期的时候可以省去这两个穴位，每个穴位刮50-100下。

3、然后从血海刮到三阴交。

4、再从风市刮到悬钟。

5、最后从承扶刮到委中再到承山。

注意：切忌用力过猛，刮痧后不要碰冷水，半个小时后才能洗澡。

二、木棒按摩木棒按摩就像擀面皮儿一样地擀，舒适，能对腿部产生一种良性的刺激，促进气血畅通，增加肌肉的弹性，适合肌肉型的腿型，可以缓解紧张的腿部肌肉。

做法：1、一腿屈膝坐在地上，用木棒踩在这只脚的脚底，脚掌前后移动刺激脚底穴位，大概5-10分钟。

2、同样的姿势，双手握住木棒，从脚腕向膝盖窝擀，然后从膝盖窝擀到大腿，力度可以稍微给点劲，5-10分钟即可。

3、用同样的方式按摩腿的外侧以及内侧，到了大腿力度加大，各做5-10分钟。

注意：不要直接擀，可穿着紧身裤或者隔着一层衣物，配合一些纤体乳液成效更好。

三、敲胆经胆经不通会导致胆经路过的大腿外侧脂肪堆积，敲胆经可以刺激相关的经络，解决平时的饮食不能被吸收，胆功能不佳的问题，敲胆经能直接刺激胆汁的分泌，生产足够的材料，血气便可以上升，对于下半身肥胖是最有效的。

做法：1、一定要用正确的方式敲胆经，坐在椅子上，双腿平放，两手握拳。

2、不用在乎穴位，只要在大腿侧面从大腿根部开始向膝盖有规律地敲即可，力度不用太大，感应到敲打的劲就可以了，左右各100次。

注意：怀孕的女士们一定不要敲哦，包括经期也不太建议，也不要晚上11点后敲。

四、神奇瘦腿袜瘦腿袜本身是医用防止静脉曲张的一种袜子，主要的作用是改善血液循环，让久站或者久坐的人给腿部减轻压力，有医疗功用的才是有用的袜子。

除了以上四个做法，多喝点薏仁粥也可以去除下半身水肿，葡萄柚、柠檬、甜橙，这些柑橘类精油更是脂肪的天敌，能刺激胆汁分泌以及消化脂肪。

西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。

做法也很轻松，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。

内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰成效，据说还有明目的功效。

原理：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。

西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。

现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

原理：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。