睡前瘦腿好时机2招让你紧实下半身

冬末初春，你的“美腿”准备好了迎接新一年的美裙吗？说到瘦腿，现在可不流行瘦的不能再瘦的筷子腿哦，紧实有线条的腿型才是大势。

瘦腿的做法有很多种，其中最轻松也是最容易的当属躺着都能做的两个瘦腿动作：剪刀脚和空中脚踏车。

不过，虽说轻松容易，但是你真的会做且做对了吗？

Step1

躺姿，注意下背贴紧地面，双脚抬起、膝盖可微弯，双手轻扶地面帮助维持身体平衡。

Step2

双脚先张开，左脚在上、右脚在下交叉。

Step3

接着换边重复，动作2至3为1组，共重复50组为一回合。

视个人能力稍做休息重复数组。

可紧实下腹部与大腿部位。

你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。

那就试试以下的几个睡前锻炼吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。

A粗脚踝变细

STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。

拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。

STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。

特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的锻炼，目的在增加脚踝的锻炼量并改善细部线条，还可使锻炼神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

B消除浮肿腿

咋判断？

＊可以用手指将膝盖上面的肉捏起

＊用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡

＊可用手指将脚踝最细处的肉捏起

＊体质偏冷，常手脚冰冷

睡前消浮肿招式：

STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。

STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

C打击萝卜腿

STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

为了能瘦腿，很多女性都无所不用其极，抽脂、打肉毒杆菌、节食等等，可是无论如何还是消不去腿上的大萝卜。

小编建议，想要有效瘦腿，必须对症下药，针对自己的粗腿类型结合对应的瘦腿做法，才能准确的将赘肉击退。

这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于锻炼过度所造成。

肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长时间做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。

另外，如果你必须长时间走路、站立...，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。

这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从锻炼、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。

1.每天至少1次小腿伸展。

2.强化腿部肌肉的肌力锻炼每周不可超过2次。

3.1次走路或站立时间不要超过2小时。

4.少做跳绳、快跑等锻炼。

5.非不得已绝不穿高跟鞋。

6.走路时将重心放在脚跟。