澳洲马甲线女王教你练出亮瞎路人眼的马甲线

澳洲有一个叫DilyaDiaz的社交网络达人，她拥有着无人能及的完美马甲线，被称为澳洲马甲线女王。

下面，我们一起来看看她的马甲线到底有多完美。

她说：适当的健身和合理的饮食来达到瘦身减脂的成效，同时也是她练出美丽的马甲线的诀窍。

她的日常锻炼主要有六步：

1.跑步机上3公里匀速跑

2.5组每次25个仰卧起坐

3.5组每次25个腿部负重伸展

4.平板支撑3组每次5分钟

5.跑步机上快走3公里

6.恢复性拉伸

小肚腩是MM们最苦恼，也是最难减的部位之一。

很多MM试过各种不用的做法——仰卧起坐，转呼啦圈等等。

但是成效都不是很明显。

这到底该咋办呢？下面瑜伽4式，让你快速甩掉腹部赘肉。

第一式：扭腰转体

1、锻炼做法：

(1)仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

(2)吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转。

2、锻炼次数：两边各做10次。

3、成效：可锻炼下腹部。