手臂啥瘦身 杠铃颈后臂屈伸

杠铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

下面一起看看其动作要领及注意事项吧!

肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。

杠铃颈后臂屈伸(BarbellTriceps

Extension)就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

根据姿势可分为坐姿和站姿两种，建议采用坐姿。

目标锻炼部位：增加三头肌围度

动作要领：

1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端;如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。

2.

动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。

重复。

注意事项：

1.时刻关注肘关节，其压力很大的时候应停下来休息再练习，否则易受伤。

2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

杠铃颈后臂屈伸

3.头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

4.一般选取曲柄杠铃最合适，窄握杠铃，才能有效集中锻炼三头肌。

5.站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。

你知道为啥每次练胸都没感觉吗？

如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。

那么意念集中胸部发力根本就顾不过来，胸部受到的刺激是很小的。

所以，要很好地靠胸部发力，前提条件是，你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重，在这个基础之前，才可以实现，胸部肌肉发力，直接刺激胸部肌肉。

应对方案：

“欲练胸肌，先练手臂。

”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

动作要慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。

在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。

增加不同的训练动作

练胸的动作很多，其实也没必要一直盯着俯卧撑玩，买副哑铃，哑铃飞鸟、卧推都对胸肌有很好的刺激。

增加负重

比如说，用身体火辣的女票压在背上。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：哑铃

等级：初学者

正握哑铃肱三头肌屈伸视频教学：

正握哑铃肱三头肌屈伸动作：

正握哑铃肱三头肌屈伸动作说明：

1、坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。

用大腿将哑铃提起，顺势向后躺下。

身体稳定之后，向上伸直手臂，将哑铃推到胸部上方，掌心向前。

这是动作的起始位置。

2、保持上臂不动以及肘部内收，向后移动前臂，将哑铃慢慢降至耳朵附近，同时吸气。

3、收缩肱三头肌，将哑铃提回起始位置，同时呼气。

在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。