腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈锻炼后非常容易收紧

腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈锻炼后非常容易收紧。

锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。

之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸，下面健身指南为大家介绍仰卧腘绳肌拉伸，一起看看吧!

类型：拉伸

级别：高级

主要肌肉群：腘绳肌

其他肌肉：小腿肌群

器械要求：徒手训练

仰卧腘绳肌拉伸(LyingHamstring)的动作要领：

1.背部触地仰面平躺，双腿伸直。

你的同伴应当在你身后跪地。

将一条腿抬起指向天花板，让你的同伴抓住你的脚踝。

如果需要的话，可以让你的同伴用肩部支撑你的腿。

这是动作的起始位置。

2.让你的同伴将你的腿推向你的胸部，尽力去做，直到你感觉到轻微不适。

保持这个拉伸的状态10秒。

3.10秒后，用你的腿向同伴用力的反方向推，保持6秒。

4.之后放松腿，将你的同伴轻柔的将你的腿推向头部。

在必要的时候应当提醒你的同伴以防受伤或过度拉伸。

完成后换另一边重复以上动作。