咋在一个月内瘦腿 原地踏步

原地踏步

原地踏步虽然站在原地，但是它的锻炼量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在锻炼的同时，让全身得到锻炼。

类型：全身

级别：初级

主要肌肉群：股四头肌

其他肌肉：腓肠肌、比目鱼肌

器械要求：徒手训练

原地踏步视频教学：

原地踏步动作：

原地踏步动作说明：

1、挺胸收腹。

2、抬腿至大腿与地面平行。

类型：力量

主要肌肉工作：腘绳肌

装备：壶铃

等级：中级

双壶铃交替悬垂翻视频教学：

双壶铃交替悬垂翻动作：

双壶铃交替悬垂翻动作说明：

1、双手各持一只壶铃，将其放于双腿之间，臀部向后，上身保持平直，目视前方，这是动作的起始位置。

2、将一个壶铃提至肩部位置，掌心向内。

3、然后将壶铃放回起始位置，同时另一只手将壶铃提至肩部位置。

4、双手交替将壶铃上翻，重复动作至推荐次数。

股四头肌是我们大腿最重要的肌群，要使大腿强壮首先就要锻炼股四头肌，它负责我们膝关节的稳定性，平时我们上下楼都会用到。

所以说赶快锻炼起来吧!

类型：力量

主要肌肉工作：股四头肌

设备：壶铃

级别：中级

双壶铃前蹲视频教学：

双壶铃前蹲动作：

双壶铃前蹲动作说明：

1、双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对。

这是起始位置。

2、始终保持目视前方，尽可能的下蹲，上身保持平直，身体不要过于前倾，双脚外八字，膝盖和脚尖保持同方向。

3、在底部稍作停留后，起身回到起始位置。

重复以上动作至推荐次数。