如何减掉大腿和臀部的肉 9组动作摆脱梨形身体

梨形身体又叫做西洋梨身体，主要是形容下半身肥胖，大腿及臀部脂肪过多的身体问题。

梨形身体是很多女性烦恼的根源，身体比例不均衡，让你整个人看起来显得更胖，尤其是每天久坐的白领女性，下半身肥胖的问题已经不能再忍了，该咋破？

想远离梨型身体的纠缠，肌力和有氧锻炼两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力锻炼深蹲，更是一定要学起来的必杀技!以下9动作，每个动作1分钟，休息30秒。

坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉，快快get!

一张瑜伽垫和7个动作给你维密天使的美腿翘臀!美女教练来教大家，如何翘臀不粗腿，以下动作前六图任意选其中四个完成，每个动作完成15次，重复4组。

对于上班族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。

尤其对女性来说，多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，更会产生蜂巢皮，不但有碍外观，也影响姿势和健康。

与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间锻炼。

无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复结实。

有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹，保持正确的姿势，进而体态优美、充满活力。

以下介绍的动作，12～15次为1组，每个动作可做3～5组，依每天的时间自行调整。

做完强化动作后，还要记得伸展，帮助用力过的肌肉纤维回复原状，才不会结块。

而且伸展也能减少锻炼后的乳酸堆积，避免酸痛。

别再用冬衣的遮掩替自己找借口，动一动，感受一下肢体舒展的快乐，向松垮的线条说bye-bye！

站立抬脚

功能：收缩强化臀肌，提高臀部动作：1.站在椅子后面，约距离一步，双手置于椅背上。

2.上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。

3.停留约10秒，吸气还原。

4.换右脚重复。

进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。

提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

前举分腿半蹲

功能：训练臀肌、大腿前后侧和手臂动作：1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。

2.假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。

3.吸气还原。

4.重复动作。

提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。

俯卧举腿

功能：强化臀部肌群和下背部动作：1.俯卧。

2.吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。

3.停留5～10秒，吸气还原。

4.换右脚左手，重复。