哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸锻炼肱三头肌的经典动作，主要用于强化肱三头肌内侧。

哑铃颈后臂屈伸动作：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。

吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。

动作完成时呼气。

哑铃颈后臂屈伸注意事项：

1.保持意念集中，关注肱三头肌的发力过程。

2.双臂不要完全伸直，避免健身锁定状态，始终保持肱三头肌的紧张状态。

3.动作过程中，避免身体晃动。

4.进行大重量的哑铃颈后臂屈伸可采用坐姿，腰部紧靠在靠背上。

与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。

哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。

目标锻炼部位：增加三头肌围度

动作要领：

（1）双臂颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）

1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

（2）单臂颈后臂屈伸（OneArmDumbbellTricepsExtension）

1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。

然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

注意事项：

1.呼吸做法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练成效要好。

4.绳索拉力器上类似动作：

单臂拉力器颈后臂屈伸（CableOneArmSideTricepsExtension）：