3组动作瘦手臂迎接无袖衣

修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤

如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。

如果你不考虑为胖手臂瘦身，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。

如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。

因为袖子是设计师最先剪掉的部分。

瘦手臂的有效做法

如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

美臂偶像：哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)、刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)

性感美臂精雕版——主要部位：正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂瘦身的重点。

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能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项？坚持下去!

动作一：

动作二：

伸展锻炼

注意：这组锻炼相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展锻炼，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

瘦手臂的有效做法

动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

锻炼强度：每组20个

动作三：

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次

编后：全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。

对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。

从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!title:3组小锻炼 帮你摆脱"拜拜袖"

不少体重过重、体脂肪过高、缺乏锻炼的人，都容易在上手臂的外侧、肱三头肌处堆积脂肪。

若是淋巴循环代谢、造成水分滞留也容易让手臂内侧、肱二头肌处形成肥肉，因此不少体瘦的女性，也会有蝴蝶袖困扰。

两条肌肉是训练重点

想要藉由锻炼消除蝴蝶袖，让脂肪消失，最重要的就是肱三头饥肱二头迹尽量伸直手臂，可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌，而将手肘弯曲，前臂因收缩明显鼓起的肌肉，就是肱二头迹训练这两条肌肉，才能形成均衡的手臂线条。

恨不得将蝴蝶袖除之而后快？那么试试下面这三个轻松的小锻炼吧！平常在家里就可以常常做。

不过要记得喔，想要手臂“窈窕”，一定要持之以恒，至少要做上一个月才可见成效，练出优美线条的人，也不要说停就停，让之前努力付之一炬。

锻炼一：松紧带锻炼

1. 两手在背后，手握松紧带。

一手放于腰边固定，另一手拉高、肘弯贴于耳边，再伸直停留2、3秒钟，放松、手恢复肘弯。

做10下后换边。

每天练习4~5分钟，训练肱二头迹

2. 松紧带在身后，手肘在身体两侧、手抓松紧带。

两手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回来原位，大约要2、3秒钟。

每天练习10次，可以训练到肱三头迹

补充说明：两个锻炼要一起做，才能同时锻炼到手臂前后的肱二头饥肱三头肌，肌肉均衡、手臂线条才会美，不会变成一块块。

锻炼二：前后简易伏地挺

1. 一脚在前，膝盖弯，另一脚在后面伸直、脚尖点地，两手手指相对朝内、贴于地面 （预备姿势）。

与一般伏地挺身一样，手臂弯、身体向下压，手臂伸直，身体向上恢复为预备姿势。

来回做10下，再换脚。

2. 先坐着，将手放在臀部两侧偏后、手指朝前，膝盖弯、脚踩地板。

吸气将腹部往上推、臀部离地，吐气将臀部放下来，做10下。

补充说明：以上前后伏地挺身，都相当安全，也可以借此伸展其他部位，也可以训练手臂肌耐力。

锻炼三：伸展锻炼

1. 坐姿，左手手肘弯、贴于后脑，右手抓左手肘停留5秒钟，挺胸、调息。

换边。

可以多作几次伸展。

2. 左脚跪地、脚尖点地，右脚朝右打开，让脚板与小腿、小腿与大腿成直角。

背挺直，双手互握、手掌心朝上，一起向右边伸展停留3到5秒钟，回来放松，再换边。

除了手臂伸展外，也可以感受到胁侧的伸展。

补充说明：手臂动动后，虽不再松垮，但记得要伸展，将肌肉延展开，形成漂亮线条，才不会变成肌肉发达的“大只佬”。title:3组瘦手臂操 告别蝴蝶臂

夏天就是秀身体的好季节，当你换上短袖或无袖装，却发现两条瘦臂的最肉都显露出来，非常不是滋味。

下面为你介绍3组轻松又有效的瘦手臂绝招，只要你坚持，一周就可以跟你手臂上的脂肪say拜拜啦。

第一式：夫妻档瘦手臂 1.仰卧负重

一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。

注意双方用力的平衡。

动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

2.仰卧臂屈曲

一方平躺，一方长跪，如图。

双方手各执毛巾一端。

起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。

注意双方用力的平衡。

动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

3.仰卧下拉

一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方手各执毛巾一端。

起始时双方手臂伸直如图，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。

注意双方用力的平衡。

动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

第二式：哑铃瘦手臂

动作一：

双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

动作二：

双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

动作三：

坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。

动作四：

双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。

第三式：哑铃+俯卧撑瘦手臂

二头提拉

身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。

慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三头后拉

身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。

身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。

这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

一定要记住，每组动作10次，每日4组，每周进行三次就能见到成效哦。