正反腕弯举锻炼前臂肌群

在小臂训练动作中，常用的动作是腕弯举，有一定手臂训练心得的朋友，一定知道前臂训练这个动作。

腕弯分正握和反握两种训练方式，具体如下：

一、坐姿正握腕弯举

这个动作主要刺激桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。

理想握距为与肩同宽，两手应该与前臂在一条直线上。

改变前臂与地面位置可以改变阻力大小。

当前臂平直与地面平行时，初始姿势阻力最大;当前臂与地面成一定角度时，如肘高于腕，初始姿势阻力最小，这种改变可以使前臂肌收缩最大化。

动作步骤：

1.坐姿，前臂放于大腿或长凳上，正手抓握杠铃，腕关节被动屈曲;

2.手向上抬起，向后弯举腕关节到最大位置，稍作停留，回到起始位置。

注意事项：

此动作可以增强腕关节力量，由于伸腕肌力量不足容易导致腕关节受伤。

二、坐姿反握腕弯举

这个动作主要刺激桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌。

两手应该与前臂在一条直线上，以减少腕关节不必要的压力。

在重复向下放杠阶段，将杠从手指滑下，可以扩大动作范围。

随着杠向上弯举，当手指弯举杠至掌心时，指屈肌做功。

接着，当腕向上弯举时，前臂屈肌做功。

由于指屈肌是前臂重要部分，这种重复伸展动作能够对前臂肌产生更好的训练成效。

前臂与地面位置阻力变化和正握的方式相同，这里就不在赘述。

动作步骤：

1.坐姿，前臂放于大腿或长凳上，两手与肩同宽反手抓握杠铃;

2.手向上抬起到最大位置，稍作停留，回到起始位置。

注意事项：

在整个动作过程中，身体保持同一姿势。

除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

胖子不可怕，可怕是脸大，脸大胖十斤，几乎已经得到了所有人的认证。

就算你不是一个胖子，但是如果你脸大，给人的第一眼感觉就是个大胖子，因为第一眼看到的都是脸。

除此之外，还有一个地方一直被忽视，就是手臂，手臂上的赘肉一旦变多，会让人看起来“很壮”的感觉。

手臂很容易堆积脂肪，为了帮助大家消除手臂上的肉肉，下面分享一套细手臂动作，轻松甩掉手臂肉肉。

每个动作20-30次，做完全部动作为一组，重复2-3组。

坚持锻炼，让你轻松塑造上臂线条。

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