健身房宽厚虎背打造计划全面刺激你的背阔肌

想要练背部肌肉线条的男生们，背阔肌锻炼训练计划，福利时间到，健身房宽厚虎背打造计划，全面刺激你的背阔肌!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟!

引体向上(8个*5组)

杠铃划船(5RM*3组12RM*5组)

绳索坐姿划船(6RM*4组10RM*5组15RM*3组)

颈前下拉(15RM*5组)

背部肌肉锻炼之“超度挺身”，下面一起看看超度挺身的动作要领及注意事项吧!

超度挺身起始姿势：俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小肚腩贴在凳边。

向前屈体，让上体直向下垂。

让一同伴压住或坐在小腿上。

两手交叉放在胸前。

若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

动作过程：上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。

然后慢慢回复。

呼吸做法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。

注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。