下斜哑铃臂屈伸教学

主要肌肉工作：肱三头肌

装备：哑铃

等级：初学者

下斜哑铃臂屈伸教学：

下斜哑铃臂屈伸动作：

下斜哑铃臂屈伸动作说明：

1、将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。

2、身体躺下的同时，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌心相对。

这是动作的起始位置。

3、吸气的同时，上臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，直至拇指接近耳朵。

4、然后上臂保持固定，收缩肱三头肌，使前臂以圆形轨迹回到起始位置，并呼气。

5、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以使用曲杆杠铃来做这个动作，也可以在平板上完成这个动作。

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