[导读]:主要肌肉工作:肱三头肌 装备:哑铃 等级:初学者 下斜哑铃臂屈伸教学: 下斜哑铃臂屈伸动作: 下斜哑铃臂屈伸动作说明: 1、将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,...
主要肌肉工作:肱三头肌
装备:哑铃
等级:初学者
下斜哑铃臂屈伸教学:
下斜哑铃臂屈伸动作:
下斜哑铃臂屈伸动作说明:
1、将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。
2、身体躺下的同时,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与肩同宽,与地面垂直,掌心相对。
这是动作的起始位置。
3、吸气的同时,上臂保持固定,弯曲肘部,使前臂以圆形轨迹缓慢放下,直至拇指接近耳朵。
4、然后上臂保持固定,收缩肱三头肌,使前臂以圆形轨迹回到起始位置,并呼气。
5、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用曲杆杠铃来做这个动作,也可以在平板上完成这个动作。
减掉手臂上的肥肉
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)
还没有评论,快来抢沙发吧!