一只手麒麟臂一只手软无力咋办？

不管是在健身还是日常生活中，肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距，不平衡，这个问题还会让他们在健身中会有很大的困扰和麻烦。

通常情况下，人们使用右手手臂会多一点。

很多事情都是用右手来完成的，用右手写字、吃饭、打牌、提起重物等等。

那么在很多的生活习惯的积累之下，我的们右手手臂就会一天天的增强，并且我们右手的这些属性都会强于左手。

这就是一种左右手不平衡的一种情况。

所以，我们可以去通过健身房或是自己在家里锻炼去弥补，尽量减少这种不平衡。

首先，在训练过程中我们使用的重量不能够过大。

为啥重量不能大呢？举例来说，我们在进行杠铃卧推这样一个动作的过程中，在做到后几次接近力竭的时候，但是你还是想努力去推一个或是两个，去完成你想完成的次数，这个时候呢，你不可能让杠林砸在你的身上，对吧？这个时候呢，你就会很自然的去让自己比较强的一侧肌肉去把这个杠铃推起，然后你的弱侧肌肉就只能被带起了。

如果发生了这种情况，强侧发了更多的力，强侧就会更强，弱侧没发啥力，弱侧就更弱了，使你的不平衡更为严重。

发生这种情况我们自己的感觉是不会很明显的，但旁边看的人往往一眼就能看出来了，因为杠铃倾斜的角度会非常大。

如果你做的杠铃两边没有放卡住杠铃片的卡子的话，这时候你的感觉就明显了，会感到有一侧的杠铃片在滑落，甚至于落到地面上，这就很清楚的证明你的左右两边力量是很不平衡的。

产期如此，结果便是弱侧更弱，强侧更强。

其次，在训练过程中不能过多使用杠铃以及单轴器械。

不能过过多使用杠铃的原因前面也说到了一些，就是我们会更多的去依靠我们比较强的一侧手臂去把杠铃推起的。

所以在训练过程中就要尽量去减少杠铃的使用以及杠铃在你训练过程中所占比例。

单轴器械就是指只有一个轴在锻炼的器械，其造成的成效和杠铃是差不多的一个道理。

知道不该做啥，我们还应该知道咋做才能使两臂力量更均衡。

第一、在训练过程中要选择一个更加合适的一个重量，比如说能让你的双手能均衡发力的一个重量，而不是逼迫你更多使用强侧出力的重量。

只要不刻意在别人面显示自己很强壮而过分的去追求大重量的人应该都能做到这一点。

第二、就是要多使用双轴器械以及多用哑铃进行训练。

因为哑铃能够让你两只手单独工作的一种情况。

比如说在进行哑铃卧推的时候，做到快力竭的情况下，却还没有达到你想做的次数，但你的弱侧已经动弹不得，而你的强侧还能够举起一个甚至更多。

这种情况就是给你一个非常明显的警告，你不能再去推了，应该去换轻重量或是减少次数了。

双轴器械呢，就是有两个轴在锻炼的器械，有两个重量砝码，做这种器械就能让你的两只手进行单独工作，从而去改善你的双臂力量不平衡。

在以后的训练过程中只要注意了这些问题，并且逐渐去改善，一只手麒麟臂，一只手软无力的情况相信很快就能够被解决。

让双臂都充满力量才会让以后的训练过程更加的轻松和愉快!

肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一!

强大的肱三头肌让你获得更好的锻炼表现，举得更重，它在大部分上肢锻炼中都扮演着重要的角色。

今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练：

1.窄距推的动作

肱三头肌是强力的伸肘肌群，在各类推动动作中扮演重要角色，卧推肩推俯卧撑等等动作中，肱三头肌都会得到足够的刺激(特别是窄握距)，这些多关节的训练动作能够承受更大的重量，同时又能一鱼多吃，相比单独花很多时间去进行单关节的臂屈伸确实划算的多。

不过要注意，虽然建议用窄握距训练，不过也不要太窄如果握距太窄，容易引起手腕不适，还会不稳定，降低对杠铃的控制，降低使用重量。

握距建议是双臂平行，和肩部同宽。

2.重视长头

肱三头肌有三个头，其中长头比较特殊跨越了两个关节，肱三头肌的长头除了肘伸之外还有一个重要功能：肩伸以及辅助肩内收的功能。

所以，像引体向上，直臂下拉等动作都会涉及到肱三头肌长头。

另外，所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头，起始姿势处于肘曲肩屈的位置，这时候长头是完全伸展的，能够获得更好的锻炼成效。

你可以采用坐姿、站姿、仰卧、上斜等等姿势来进行过顶臂屈伸。

3.双杠臂屈伸

不管在健身房还是在户外，当你说起的三头肌训练时，双杠臂屈伸绝对是首选，不止是肱三头肌，双杠臂屈伸还需要全身的协调力以及非常强的核心，肩膀的稳定性。

需要注意的是，双杠不宜过宽，同时保持你的双肘靠近躯干，这样会更注重你的肱三头肌。

今天给大家安排了几个上肢的肌肉训练动作，大家可以跟着教程训练!

动作一、杠铃卧推

目标肌肉：胸大肌

动作要领：调整适合自己的重量，平躺在卧推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，杠铃下落速度缓慢，靠近胸口，同时吸气，稍停一秒后然后发力呼气上推，肘关节保持微屈，不能锁死，每组做8-12次，做4组。

动作二、哑铃上斜卧推

目标肌肉：胸肌上沿

动作要领：调整适合的自己的重量，角度调整到大约45度到60度之间，推举哑铃至几乎要互相接触的位置，稍作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性，每组8-12次，做4组。

动作三、绳索飞鸟

目标肌肉：胸肌中缝

动作要领：调整适合自己的重量，双手握紧握把，打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，稍作停顿进行顶峰收缩。

不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。

此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，肘关节要固定好，不要选择太大的重量，每组8-12次，做4组。

动作四、坐姿哑铃推举

目标肌肉：三角肌

动作要领：调整好适合自己的重量，双手持好哑铃，双脚打开抓牢地面，挺胸收腹，肩胛骨顶住凳子，腰部不要贴在凳子上，大小臂保持90度往上推，同时呼气，达到顶峰稍作停留，两个哑铃不要靠在一起，然后缓慢还原，同时吸气，每组8-12次，做4组。

动作五、站姿哑铃侧平举

目标肌肉：三角肌

动作要领：调整好适合自己的重量，抬起哑铃远离你身体的两侧，哑铃锻炼的轨迹是一个宽广的弧度(手臂基本伸直，手肘略弯，手臂略有一定弧度)，在上升的过程中你的肘部和手部锻炼的区域几乎均在同一(竖直)平面内。

你需要把哑铃抬升至略低于肩部的位置(切记，肘关节不能高于肩关节)并且在达到最高点时略作休息停顿，同时呼气，缓慢还原，同时吸气，每组10-12次，做4组。

动作六、坐姿哑铃颈后臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

动作要领：调整适合自己的重量，双手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。

两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备姿势，上举发力呼气，还原吸气，每组做12-15次，做4组。

动作七、绳索下压

目标肌肉：肱三头肌

动作要领：调整适合自己的重量，双手抓紧绳索，腕关节放松，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂接近伸直，然后向两侧分开至体侧，有点像画八字，同时前臂内旋，把绳索拉直。

稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原，每组10-12次，做4组。