肱三头肌下压-V形杆肱三头肌孤立训练动作

肱三头肌下压训练是非常有效且安全的孤立训练动作。

利用正确的话，不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练成效，而且对于手臂肌肉的线条和控制能力帮助都非常大。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：龙门架

等级：初学者

肱三头肌下压-V形杆视频教学：

肱三头肌下压-V形杆动作：

肱三头肌下压-V形杆动作说明：

1、将V形杆连接在高位滑轮上，然后采用正握握姿(掌心相下)。

2、躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。

前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。

3、收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。

上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。

4、顶峰收缩一秒，将绳索放回至起始位置并吸气。

5、重复动作至推荐的重复次数。

变化：这一动作有许多变化。

例如，你可以使用一个曲杆或者直杆。

另外，你可以把绳索附件链接在滑轮上，并使用反向握姿来完成此动作。

绳索下压是练三头肌很常用的训练动作，通常是用负重铁缆去做。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：龙门架

等级：初学者

肱三头肌下压-拉绳视频教学：

肱三头肌下压-拉绳动作：

肱三头肌下压-拉绳动作说明：

1、将绳索附件连接在高位滑轮上，然后采用中立握姿(掌心相对)。

2、躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。

前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。

3、收缩肱三头肌将绳索压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。

上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。

4、顶峰收缩一秒，将绳索放回至起始位置并吸气。

5、重复动作至推荐的重复次数。

变化：这一动作有许多变化。

例如，你可以使用一个曲杆、V形杆(大拇指位置会高于小指位置)或直杆。

肱三头肌练习中钢线曲臂下压动作是非常有效的一个练习动作，在增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来。

从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：龙门架

等级：初学者

肱三头肌下压视频教学：

肱三头肌下压动作：

肱三头肌下压动作说明：

1.将直杆或者带角度的杆连接在高位滑轮上，然后正握(掌心向下)，与肩同宽。

2.躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。

前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。

3.收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直并呼气。

上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。

4.顶峰收缩一秒，将杆放回至起始位置并吸气。

5.重复动作至推荐的重复次数。

变化：这一动作有许多变化。

例如，你可以使用一个曲杆或者V形杆(大拇指位置会高于小指位置)。

另外，你可以把绳索附件链接在滑轮上，并使用反向握姿来完成此动作。