站姿头后杠铃肱三头肌屈伸增加三头肌围度

不少男性朋友在进行力量训练的时候，会刻意的加强手臂锻炼，目的是为了让手臂看过去更加强壮。

站姿头后杠铃屈伸就有整体增强上臂三头肌的成效，是个练习肱三头肌非常有效的动作。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

其他肌肉：肩部

设备：杠铃

等级：初学者

站姿头后杠铃肱三头肌屈伸视频教学：

站姿头后杠铃肱三头肌屈伸动作：

站姿头后杠铃肱三头肌屈伸动作说明：

1、站立，正握杠铃或者曲杆(手心向前)，握距小于肩宽。

双脚与肩同宽。

2、将哑铃举过头顶，手臂完全伸直，肘部内收。

这是动作的起始位置。

3、保持你的上臂肘部靠近你的头部并垂直于地面，肘部内收，以半圆形的轨迹将负重落下并吸气，直到你的前臂碰触到你的肱二头肌。

提示：上臂保持固定，只有前臂移动。

4、收缩肱三头肌提高杠铃回到起始位置并呼气。

5、重复动作至推荐的重复次数。

变化：另一种方式来进行这个练习是使用哑铃或肱三头肌轰炸杆。

你也可以使用绳索器械的直杆和绳索附件。

与胸大肌一样。

肱二头肌也是一块备受关注的肌肉。

在许多初涉健身锻炼者的眼中，它们几乎就是强壮与力量的代名词。

这种看法虽不全面，但也足以证明发达的肱二头肌在锻炼者心目中的地位与分量。

下面推荐站姿开肘肱二头肌弯举锻炼你的肱二头肌。

类型：力量

主要肌肉工作：肱二头肌

装备：哑铃

等级：中级

站姿开肘肱二头肌弯举视频教学：

站姿开肘肱二头肌弯举动作说明：

1.站立双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。

肘部靠近躯干。

腿分离与肩同宽。

2.旋转手掌，使其朝向内部，呈中立握姿。

这是动作的起始位置。

3.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举重量并呼气。

旋转手腕，在动作的最高点，你的掌心是朝上的。

4.只有前臂移动。

继续锻炼，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平。

提示：保持你的前臂与外三角肌呈一条直线。

5.挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

6.慢慢将哑铃放回到起始位置，同时吸气。

记住：在放回的过程中，旋转手腕，最终回到中立的握姿。

7.重复动作至推荐的重复次数。

8.这一锻炼有许多可能的变化。

例如，你可以在一个有或没有靠板的长凳上坐下来进行此项练习。

9.你也可以通过交替手臂来执行这个动作，先举起右手臂，然后左边，如此反复。

类型：上肢

级别：中级

主要肌肉群：肱二头肌

其他肌肉：无

器械要求：弹力带

站姿弯举视频教学：

站姿弯举动作：

站姿弯举动作说明：

1、脚掌踩实弹力带，双手自然下垂握紧弹力带，这是你的起始位置。

2、手臂用力向上屈肘，掌心朝上，保持大臂垂直地面并且贴近身体。