8个实用的腹肌锻炼动作锻炼一个月人鱼线练出来

很多人疯狂地练着6块腹肌，减着体脂，但是常常会忘记锻炼腹斜肌。

强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观，好看的人鱼线。

人鱼线是人体最漂亮的纹路之一!腹部侧下方两条V形的线条，在达芬奇《绘画论》中被称为“美”与“性感”的指标。

在解剖学上人鱼线其实是腹部的一组肌肉：腹外斜肌

腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。

另外，借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。

下面是8个超爽的人鱼线锻炼动作，快学起来吧。

每个动作20秒，动作间休息10秒，9个动作为一组，每次做三组，注意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力。

动作一

动作二

徒手壮大腹部肌肉块，只要这8个动作就够!

坚持训练，虐出腹肌，人鱼线!还能加强你的核心哦!

第一个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

第二个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。

可是，怎样有效锻炼出能快速的练出6块腹肌？

我们都知道腹肌是很矫情的肌群，体脂必须降下来才能显现出腹肌，对于肥胖人群来说，脂肪就是一块心头病。

以下8个必备虐腹动作，每天10分钟腰围缩小一圈，动作次数图中都标注好了，照做就行。