同伴施阻悬垂提膝

悬垂提膝，注意我们做的是提膝动作而不是抬腿动作，提膝动作主要用的是腹部的力量，而抬腿动作更多的和活动度有关。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：单杠

等级：中级

同伴施阻悬垂提膝视频教学：

同伴施阻悬垂提膝动作：

同伴施阻悬垂提膝动作说明：

1、起始动作：双手握住手柄，身体悬挂，双腿伸直(如果握力较弱可以用皮带)，双膝微曲。

2、不要摆动身体，靠下腹肌的力量抬高双膝，当双膝与地面平行时，该动作下坚持几秒。

哑铃侧弯是一种斜腹肌的训练动作，常规的侧弯动作不仅可以美化腰围，还可以大大提高脊柱的侧向力量和稳定性。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

装备：哑铃

等级：初学者

哑铃侧弯视频教学：

哑铃侧弯动作：

哑铃侧弯动作说明：

1、身体直立，单手持一只哑铃，在身体侧面自然下垂，掌心向内。

另一只手掐腰。