腰腹部力量锻炼做法

腰腹力量是每个人锻炼健身的基础力量，腰腹力量在一定程度上也体现出一个人的健康状态，下面小编来介绍腰腹力量的锻炼技巧。

腰腹力量锻炼做法：

平板支撑

头冲下，是用脚趾，以及手肘进行支撑。

身体侧面看像是一条直线，实际上是保持住脊柱中立(腰部有曲线)，屁股努力夹紧，狠狠的收紧腹部。

一次推荐30到45秒。

侧平板

侧身用手掌支撑地面，身体和地面为为一个度夹角。

另一只手臂叉腰，或者垂直竖起，保持稳定、升级版使用手肘支撑地面。

臀桥支撑

双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60°左右的角度。

腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。

腹肌发力，曲腿向胸部贴近。

慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。

注意收腿时动作要快，而伸腿尽量缓慢，而且整个过程中腿部不能着地。

理想组数：20个/组，做2组。

仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，这是一项伟大的锻炼，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技巧，所以一开始时最好在地上做。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）仰卧屈膝两头起的动作要领：1.面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。

双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。

2.收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。

在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。

在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

仰卧屈膝两头起的注意事项：不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作，成效最好。