服务生托举

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：其他器械

等级：中级

服务生托举视频教学：

服务生托举动作：

服务生托举动作说明：

1、开始姿势：双手同时举起托盘过头顶。

一旦可以承担负重可以放下一只手，保持手臂完全伸展，目光注视在盘子上。

2、直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

杠铃体侧屈主要训练的是对侧的腹外斜肌，所以做动作的时候，注意力要放在对侧的侧腹上。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

装备：杠铃

等级：初学者

杠铃体侧屈视频教学：

杠铃体侧屈动作：

杠铃体侧屈动作说明：

1、开始姿势：将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下)，身体直立，双脚分开与肩同宽。

2、抬头挺胸，腰部尽可能向右弯曲，弯曲的过程中吸气。

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，下面健身指南为大家介绍杠铃杆左右转体，也是锻炼我们的腹斜肌，一起看看吧!

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：竖脊肌、腹直肌

健身器材：杠铃杆

动作说明：

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。

俯身站立，弯曲臀部，弯腰。

保持背部挺直，双膝稍微弯曲。

腰部从一侧扭转到另一侧。