十个练出腹肌的动作

腹部的游泳圈不消除，健美发达的腹肌也不能有出头之日。

想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与瘦身。

通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌。

10种动作练出腹肌的动作

1仰卧起坐：一旦这个动作对你开始变得轻松，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。

2仰卧起坐：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。

放回背部时动作要缓慢。

头不要碰触地面。

3提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。

然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。

锻炼腹肌的动作有很多，各种五花八门的腹肌锻炼动作都有。

但是，适合自己的才是最好的动作!

下面每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用，还有锻炼到的各部位详解哟~

球上卷腹

训练部位:腹部

下背和臀部平放在球上，双膝成90度，双手交叉放在颈后托住头，双脚平行落在地板上。

卷起躯干，胸腔靠近骨盆。

保持下背和臀部始终贴在球上。

下落回起始位置，重复动作。

要求：做3~5组，每组15次。

基本的仰卧起坐对你来说已经毫无吸引力，你想不想使自己的核心锻炼更上一层楼？

想要加深腹部肌肉的线条分离度可以采取更难的练习动作来刺激肌肉，使腹肌达到最完美成效。

如果您对自己的腹肌有信心的话，下面10个高难度腹肌锻炼动作，你可以试试。

一种平板杠铃片负重

吊环伸展

杠铃滚轮

撑体行走

杠铃仰卧起坐

平板滑盘

杠铃攀爬